紮馬可防膝痛？

Previous Next

當年學功夫的時候，師父跟我講「未學功夫，先學跌打；未學出拳，先練紮馬」。紮馬除了是學功夫的基本功，不說不知，其實還可以防止膝部痛症！
　　大腿（股四頭肌）是人體最大、最有力氣的肌肉組織之一，能助膝部伸屈。大腿肌肉收縮可吸收部份膝關節所承受的壓力和震盪，達到卸力的效果。全靠大腿肌肉，人體才可以做到直立的姿勢，保持膝蓋穩定性和力量，以減少膝痛。
　　訓練大腿主要有兩種方法，分別是「動態」及「靜態」訓練方法。
　　動態訓練方法最常見是深蹲和抗阻力踼腿訓練，靜態訓練方法最常見有紮馬及提腿固定練習，由於靜態訓練方法不涉及關節性活動，練習除了可以強化大腿肌肉，同時亦可達到穩定膝關節作用，減少因進行訓練而出現的膝痛。
　　跑步勞損或退化性膝關節炎等，很大程度都跟大腿肌力較弱、未能有效減輕膝部壓力、發揮保護和穩定作用有關。因此，除了跑步、行山者、籃球員、武術運動員、膝痛復康後病人，均鼓勵他們練習紮馬，而正所謂「人未老，腳先老」，特別是五十歲以上，中、老年人士也很適合練習紮馬。

香港註冊中醫師

甘澤民博士