【月事經痛怎樣辦】營養師防治經痛食譜 補鈣+奧米加三 配合外用止痛儀 即時止M痛 月事冇有怕
發佈時間：12:20 2021-04-09
女性十個有九個會經痛絕不誇張，沒經痛實屬罕有又太幸福？原來補鈣及奧米加三已可防治經痛。發作時亦可借助物理性止痛儀鎮痛，從此月事冇有怕！
攝取兩大營養素
月事經痛不適，實在困擾不少女性，以往大家多着重以中藥作調理，原來營養學上從日常飲食加以調控亦同樣奏效，而且相對簡易得多。家營營養中心營養師吳耀芬（Kathy）說：「不妨想想平日飲食會否加劇了經痛？因為女性經痛有機會與日常飲食習慣有關，例如體內沒足夠鈣質，便會令子宮肌肉強烈收縮，引發經痛，故攝取足夠鈣質能有助舒緩。建議女性平日可多別含豐富鈣質的食物如高鈣低脂奶、硬豆腐、芥蘭、蝦米、沙甸魚及小魚乾等。此外，有研究指奧米加三（Omega-3）這類不飽和脂肪酸，可助身體壓抑前列腺素，減少身體發炎機會，從而舒緩經痛。三文魚、果仁、牛油果等都是富含Omega-3食物，平日可多進食。」
不少女性都以吃甜品來加以舒緩情緒，但原來會適得其反，「月經期間建議大家盡量避免進食朱古力、蛋糕等較甜的食品，因攝取大量糖分會令血糖水平不穩定，反而容易出現疲勞、情緒不穩等情況。月經期間，建議盡量避免飲用可樂、咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，因為咖啡因會加劇子宮收縮，加重經痛情況。」Kathy解釋。
改善經痛食譜
‧鮮茄三文魚意粉
材料：番茄（小型）2個、三文魚柳1件、意粉100克、脫脂雞湯半杯、蒜頭2瓣切蓉、黑椒、鹽、油及清水各適量。
製法：
1.三文魚柳洗淨，用廚房紙印乾，以黑椒及鹽醃15分鐘。
2.番茄洗淨切件備用，煲滾水後，煮意粉約8分鐘，瀝乾備用。
3.以中火燒熱鑊，加入少許油煎熟三文魚後盛。
4.鑊中加入蒜蓉炒香，放加入番茄及雞湯，略煮。
5.最後加入意粉及三文魚，拌勻即成。
‧酸甜豆腐
材料：硬豆腐1磚、青椒1個、紅椒1個、新鮮菠蘿粒1碗。
調味料：茄膏1湯匙、白醋1湯匙、糖1茶匙、鹽半茶匙、生粉1茶匙、水半杯。
製法：
1.將硬豆腐切粒，紅椒及青椒切件。
2.將所有調味料的材料混合成甜酸醬汁。
3.用少許油燒熱油鑊，將豆腐粒煮至四面金黃色後盛起。
4.加入紅椒及青椒略炒，加入甜酸醬汁，煮至汁料濃稠。
5.放入豆腐及菠蘿，炒勻即成。
物理性方法止痛
不少女性經痛時都不想依賴止痛藥，除了傳統的暖水袋，現時新出了不少利用電流和發熱的產品，可助即時暫緩經痛。香港註冊物理治療師陸國恒說：「女性在選擇這類治療儀器前，先要弄清自己是原發性還是繼發性的經痛，原發性經痛是指生殖器官無病變，是單純於經期時子宮收縮抽搐所致的經痛，物理性的治療方法對這類經痛可起一定舒緩作用。」
Alex續指，一些經痛舒緩產品使用電流或發熱裝置，令女性能暫時得到止痛效果，這是採用「閘門控制機制」（Gate Control Theory of Pain）原理——神經系統會有些「閘門」存在，只要關閉閘門便可阻止疼痛的訊息傳遞至大腦，而電流及暖和的感覺便可阻截脊椎痛神經的脈衝傳導，從而抑制痛感。另外，痛感會帶來肌肉繃緊，一些輕鬆的瑜伽和拉筋動作，可以放鬆肌肉和減緩腹部腫脹感，但這些方法都因人而異，而且治標不治本，只可當作權宜方法使用。」
