【最無助減肥運動】五大運動 成效低 難持久 體重易反彈 瘦身不成隨時傷身
發佈時間：11:55 2021-04-27
減肥是不少人的首要「終身事業」，怕減得不夠快，又怕體重很快反彈。除了調節飲食，還須配合運動，專家更強調，若用錯運動方法，更隨時傷身兼無法瘦身！
一個月減六至八磅
脊醫及美國註冊臨牀營養學家王俊華指，要減肥見成效，首先必須吸收量低過消耗量。食物方面應選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，減少吸收高油分肉類和澱粉質食物，運動方面選擇可以增加肌肉量和提升心肺功能的運動。提醒大家，減肥太快會影響荷爾蒙分泌，加重心臟負荷，減肥太慢欠成效則不能持之以恆，最理想是一個月減六至八磅，以維持體質健康。
有些人經常運動，但無法達到減肥效果，重點在於選擇運動，提升肌肉量是非常重要的，人體內有水分、肌肉和脂肪，當中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪不能，所以肌肉量多了，每日能消耗的卡路里亦會增加，長遠來說，配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重，若只靠帶氧運動如跑步來減肥，萬一停止運動，消耗率便會變回原狀，體重隨之反彈。
王俊華續指，有幾項運動的減肥成效不明顯並且具爭議，第一位是拉筋，這絕不是「運動」，只可稱為伸展動作，或能輕微增加血液循環，但所用體力不多，沒額外負重，有人更躺着來拉筋，這樣比起步行的運動量更少。
第二位有人會說是瑜伽，這是具爭議的，假如所做的動作是拉筋，甚至是躺着來做，則對減肥並無幫助。不過，若是用手或腳承載身體重量的動作，包括單腳企、倒立，這都是負重運動，能增加肌肉量，選擇時要迫辨識瑜伽運動和瑜伽伸展的分別，這屬於兩回事。
第三位是步行，健康指引建議日行萬步，但上班族一般行五千至六千步未能達標，如以中急速步伐計算，三十分鐘內完成三千步，才能消耗約三百卡路里，要有效減肥是每星期消耗三千五百卡路里，等於減走一磅，所以步行的效果緩慢，容易令人氣餒。
單一模式易反彈
第四位是舉重，其減肥效果最具爭議，因即時效果不明顯，但由於有效提升肌肉量，若長期進行，效果可持久。近年亦有研究推翻連續執行帶氧運動是最有效減肥的說法，原因是當進行帶氧運動和進行負重運動的消耗是完全一樣時，但進行負重運動後，肌肉量會有所提升，長遠更能增加消耗量，令總消耗其實更多。因此，建議心急减肥人士可考慮帶氧運動與舉重交替進行，長遠可保持消耗率，又不易令體重反彈。
第五位是呼拉圈，一般人錯覺想瘦腰就在腰部多運動，雖然玩呼拉圈有助鍛煉核心肌肉，但其實精於玩呼拉圈的人，腰部實毋須動得太多，故其減肥成效亦實在不大。對於初學者更有機會拉傷腰部肌肉引發脊椎問題，尤其肥胖人士腰間脂肪多，核心肌肉弱，受傷風險更高，建議想方便在家運動，可改以舉啞鈴作為取代。
減肥貼士，盡量別作單一模式運動，因鍛煉的都是同樣幾組肌肉，運動做久了，愈精湛，消耗便會變少，多種運動交替地做，減肥效率會較高，相對來說，運動起來亦沒那麼沉悶，可增強減肥恆心。
