【5.1勞動節】 防過勞 肌力弱 易寒背 抗寒背神器幫到手?

  寒背可大可小,不加理會可形成長期勞損如肩、頸、手、背痛,坊間長期熱賣、某類設計的「寒背矯正帶」,標榜幫得手,但原來揀錯或亂用,會引致反效果!

 

筆者是寒背一族,經常長時間低頭玩手機或平板電腦,長期姿勢不良,令寒背問題愈來愈嚴重,雙肩前傾、頭部往前,看起來神,更慘是上肢出痹等症狀,令人不得不正視這問題,好友兼香港註冊物理治療師陸國恒Alex表示,不少人都有寒背問題,寒背主要是形容患者背部胸椎部位過向前彎,雙肩前傾,後背位置的脊骨韌帶被拉長。不良姿勢產生的壓力,可能會轉移到軟組織而本來負責穩定和保護軀幹的深層核心肌群變得懶惰後,便會被表層的大肌肉所取代,容易形成勞損性的問題,例如肩、頸、手或背部疼痛。

形成惡性循環

Alex解釋,寒背主要分為結構性及非結構性兩種,「結構性寒背由不同病因引致胸椎變形或腰椎彎曲,其中最常見於一些胸部較大的女性,由於她們胸椎前面的負荷較重,胸背位置的重心會向前扯,結果導致寒背。結構性寒背患者如脊柱側彎則需要較長時間治療,亦可能需要戴支架來矯正彎曲度,或要考慮以手術改善嚴重的病情。」

而非結構性寒背則多由不良姿勢習慣所致,都市人長時間坐着使用電腦、平板電腦、智能電話,容易忽視正確姿勢,會不自覺地頭前伸、肩膊聳起繼而寒背,頸椎的上斜方肌肉則因長期用力縮短及繃緊寒背的姿勢又會導致肩胛骨拉前和肩關節內旋,形成圓肩」而影響外觀鈉以及引致肩頸等部位疼痛、麻痹。

 

進行手法治療

一般而言,非結構性寒背過物理治療及運動糾正後,情況大多會有改善。Alex出,建議平日多加警惕姿勢,例如在書桌前貼提示,提醒自己坐的姿勢要正確,或者調時鐘,定時提醒自己要伸展身體,避免長時間向前傾,「至於物理治療師可通過手法治療,放鬆患者緊繃的相關肌肉,亦會指導患者利用適當運動操練弱小的肌肉,使之恢復胸肌和後背平衡,重置上半身的重心。」


他續,一些簡單的運動,例如超人式 (
Superman臉朝下俯臥,腹部貼地,讓胸、手臂、腿離開地面,臉部自然放鬆,像超人開心飛行的這個姿勢,可以鍛煉胸部、肩膀、手臂和下背部肌群,尤其可以強化核心肌,還能增加脊椎彈性、消除下背痛,另亦可借助健身彈力帶作改善,如使用得宜,都有助訓練肩胛肌群,如下斜方肌等,以改善姿勢,從而減輕寒背情況。

 

小心有反效果 

不過,近年大熱的某類「寒背矯正帶」未必真正改善寒背Alex表示,主要作用是把膊拉後,可暫時改善圓肩的狀況,於佩戴初期有提醒患者挺直身體的功,但時間一長,佩戴者又會對挺直的感覺麻木故態復萌,更甚者當肌肉依賴器具的支持,反而會使相關肌肉變得更弱,一旦不使用器具,寒背情況可能會更差。

Alex推薦筆者使用一種家居背部伸展運動器,他指出,背部拉伸器是一簡單的小儀器,特別適合忙碌的都市人,平日只需每天使兩次,每次五分鐘,整個人放鬆躺臥在伸展器上,便能伸展平日難拉到的軟組織,減少背部的肌肉緊張,是改善日常肩頸向前傾的一個元素。


改善
症狀好物

‧可調校式設計     FLEXI-BACK可調校腰部伸展器備有三段可調校式高度,可助腰部肌肉伸展及舒緩因腰部肌肉緊張、過度彎曲及脊椎排列不良而引起的腰背疼痛。($198/A)

‧彈力訓練帶       交叉訓練彈力帶(60KG)不但能夠提升肌肉力量,更可幫助肌肉拉伸。當中還另備多功能配件,方便自行選配使用。($129/B)
‧滾筒形更貼身       「泡棉滾筒」(黑色/長90CM,直徑15CM)的滾筒式設計夠貼身,可助放鬆平常不容易伸展的部位,幫助舒緩僵硬的肌肉。($189/B) 查詢:A/樂康軒/2803 2126 Decathlon/https://www.decathlon.com.hk


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