殘奧︱3組無障礙健身自強企劃 上班族也可坐着做

東京殘奧運動會圓滿結束，一眾運動員的運動精神實在激勵人心，但在現實中不少傷健人士因行動不便而缺少運動，結果令他們的健康帶來長遠的負面影響；其實長者或經常坐着工作的人亦都一樣，長時間進行靜態活動，久而久之很容易引致癡肥及機能衰退等問題，所以定期進行適當的運動，不但可強健肌肉力量和心肺功能，同時也可改善消化能力和脂肪比例，達至預防癡肥的效果。

截去雙腳無阻堅持運動

仇健明於8年前因雙足受食肉菌入侵，要截除雙腳保命，現時靠輪椅代步，但亦未阻他堅持做運動。長期久坐會影響健康，仇健明亦有深刻的感受，因為長期坐在輪椅上使他肥胖和腰酸骨痛，連自己推輪椅都開始感到吃力，於是在截肢後的幾年，他一星期幾乎天天都在運動，重力訓練、打泰拳、拉筋，每天做兩至三小時，更感染了身邊的人。

中國香港健美總會教育發展委員會主席麥文科（圖左）表示，對於長期久坐的人士，強化腹部、核心肌群和背部肌肉十分重要。

3組無障礙健身運動推介

中國香港健美總會教育發展委員會主席麥文科表示，對於長期久坐的人士，強化腹部、核心肌群和背部肌肉十分重要，因此他示範了3組無障礙健身動作，無論是傷健人士、長者以及一般健全人士都適合，即使坐着做都沒有問題。

推介一：背闊肌伸展

目的：集中於兩邊腰側的伸展動作，可以增強柔軟度

1. 下手握住扶手

2. 另一手舉高，吸氣

3. 呼氣時側身彎腰，握住扶手

4. 維持20-30秒

推介二：坐姿划船