更年期關懷日｜ 迎接更年期 留意女士保養要點
發佈時間：14:00 2021-10-18
更年期雖是人生必經階段，但每逢提起，總不禁令女士們聞之色變，擔心未能承受身體上出現的重大變化，世界更年期醫學會便選定每年10月18日為世界更年期關懷日，好等大家更關注中老年婦女的健康。
其實更年期是生理上的自然現象，女性在四十五歲過後，身體開始步進月經永久停止及失去生育能力的階段，也即所謂停經，由此時起，女士會因卵巢功能逐漸減退而引致內分泌失調，除會出現月經周期紊亂及經血量時多時少的情況，也會導致身體產生如潮熱、盜汗、口乾咽噪、健忘、心悸、呼吸困難、容易失眼、皮膚變得粗糙等徵狀。而由於雌激素減少，陰道也會出現痕癢乾燥，以及容易患上骨質疏鬆、動脈粥樣硬化及冠心病等病症。除了生理上的轉變，更年期也可能為心理帶來困擾，因而令情緒變得鬱結及容易暴躁。
有建議女士在更年期期間採用荷爾蒙治療法，目的是減輕因身體荷爾蒙下降而引致的徵狀，最常用是服食含有雌激素、黃體酮和睪丸酮的口服藥，然而荷爾蒙治療法或會帶來乳房脹痛、體重增加、噁心等問題，故在接受治療前最好先作身體檢查及徵詢醫生意見
其實適當面對更年期，比藥物治療更為重要，以下都是家計會對更年期的保養及調理建議：
1.要有均衡健康的飲食，最好是由年輕時便已開始，特別是進食奶類和荳類等含有高鈣質的食物，可預防骨質疏鬆。
2.尼古丁會抑制卵巢產生雌激素、酒精則影響肝臟調節血內激素的濃度，所以應盡量避免吸煙及飲酒。
3. 適當運動可強健骨骼，建議多做如步行、跑步等運動，此外，陽光可促進體內維他命D合成，有助鈣質吸收，在陽光下步行更為理想。
4. 攝取助眠食材黃豆、山藥、紅棗及百合等，能改善更年期女性尿頻、失眠等情況。多喝水補充水分，也能減輕潮熱不適。
5. 面對潮熱不適，可以溫水淋浴作紓緩，平日也應選擇寬鬆及較薄的棉質衣服。另外，辣的食物、濃茶及咖啡等都會加劇潮熱情況，更年期婦女應盡量少吃。
6. 更年期出現變化會使部分婦女感到不安，不妨參與多些更年期講座，為迎接此階段作好心理準備。女士亦應調整心態，學習鬆弛運動來紓緩情緒，此外亦可與家人、好友傾訴，有助減輕心理壓力。
文：Wylie
