馬拉松｜賽前最後備戰減訓練迎接最佳狀態

更新時間：14:00 2021-10-20
發佈時間：14:00 2021-10-20

本周日渣打馬拉松便正式上演，在賽事逼近眉睫的日子，跑手大都已作最後的長課操練，但還有甚麼備戰工夫可以進行？很多香港人由於工作忙碌，平日操練不足，來到比賽前的最後階段才加緊鍛練，以求提升狀態，可是往往適得其反。

其實在比賽前兩、三星期，跑手便應該開始減低跑步練習的強度，不僅可避免賽前受傷，更可讓之前積極操練的肌肉有機會修補及恢復，迎接最佳狀態來臨。此星期單日最多只應跑十至十五公里，中間更應加入休息的日子，不用每天操練，最後幾天更可花半小時至一小時輕鬆跑步數公里，讓肌肉保存足夠的醣類，也應作一些拉筋動作，避免跑山及樓梯，或是進行負重的訓練。

要留意的還有飲食及休息，賽前一周除要有均衡的飲食，不用大幅增加進食含碳水化合物的食物，賽前一兩天也應避免酒精及咖啡因飲品，避免出現脫水情況，也應避免吃刺激性及影響腸胃的食物，以免賽前不適。最後，還應盡量調教作息時間，給自己有數晚好眠，讓肌肉有充裕時間恢復，便可迎接最佳的比賽狀態。