馬拉松｜教練示範運動貼布3款貼法 提升表現紓緩繃緊肌肉
更新時間：12:07 2021-12-31
發佈時間：12:05 2021-10-21
發佈時間：12:05 2021-10-21
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渣打馬拉松將於本周日（24日）舉行，想在當日提升更佳表現，除了事前要有足夠的訓練外，正確使用運動貼布，也可能是方法之一，甚至有助減少受傷機會。註冊物理治療師區洛儀和Nike Run Club長跑及田徑教練陳嘉俊，就會為大家介紹3款簡單的長跑運動貼布使用方法和小貼士，讓你可以於比賽中發揮最佳表現，跑到終點。
貼於不同位置功效有異
運動貼布又稱為肌內效貼（KT Tape），是一種無藥性非侵入性的貼布，可以增強受損肌肉的收縮能力，利用貼布的延展彈性幫肌肉放鬆，減少肌肉過度伸展，降低肌肉疲勞及抽筋的傷害。
註冊物理治療師區洛儀指運動貼布貼於不同位置有不同功效。例如貼在肌肉上可以幫助肌肉的收縮。如果相反方向貼亦可紓緩繃緊的肌肉。貼在骨骼關節的位置 ，可以限制過度晃動的關節幅度，增加關節的穩定性。
貼在紅腫傷患處，血液及淋巴液流動循環會變得更好，可紓緩痛楚。
貼法1
功效：增加膝頭髕骨和膝關節穩定性
- 此貼法需要兩條運動貼布
- 從髕骨開始（即膝頭底部）貼起
- 用約8成力貼到髕骨頂端前半至1吋
貼法2
功效：增加足弓的穩定性
- 從足弓的高處開始貼起
- 繞過脛骨後方貼上
貼法3
功效：紓緩痛楚
- 把運動貼布從中間拉開
- 以交叉形式貼上痛處
緊記用7至8成力貼已經足夠，勿拉得太緊，否則會容易脫落。
長跑及田徑教練 馬拉松小貼士
陳嘉俊教練提醒大家，由於馬拉松的賽道較多上下斜坡，如果在比賽過程中亂了節奏，可以跟隨大會安排的配速員，以穩定的節奏去完成賽事。最重要是量力而為，當大家感受到身體負荷不到時，千萬不要勉強自己去完成賽事。如有不適可以停下來休息一下，或者拉拉筋或尋求附近工作人員的協助 。
貼法2 增加足弓的穩定性
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