健康有營｜失眠調節陰陽氣血

失眠可說是人生最痛苦的事情，你不是不想睡，而是不能睡，明明很累，但是意志卻不肯放過你。相信每個人都總會經歷徹夜無眠的時候，若長期受失眠困擾，有部份人會因為害怕失眠而產生壓力，所以更難入睡，久而久之，容易陷入失眠的惡性循環。
　　失眠在中醫的角度稱為不寐，一般是指不能獲得正常睡眠休息的情況。患者可能很晚才能入睡，半夜經常驚醒然後難再入睡，或者睡眠期間多夢，嚴重者甚至徹夜不眠，影響翌日正常工作、生活、學習和健康。中醫認為失眠以肝和心的問題為主，與人的情志變化關係最為密切，肝失其常，可使氣機不暢，臟腑功能失調；心血虛使大腦的供血量不足，容易引起頭暈頭痛，而造成失眠。失眠的常見分型有：心肝火旺、肝氣鬱結、痰濕內擾、心脾兩虛等。中醫治療疾病着重調整陰陽氣血，恢復體內正常規律達至平衡狀態。如屬實證則瀉其有餘，如疏肝理氣，清熱化痰，消積導滯等；虛證則補其不足，氣虛則補氣，血虛則養血等。除了服中藥調理失眠外，日常生活中也可以多吃堅果類，因堅果類食物的鎂含量較多，有助放鬆神經。
　　不少人在睡前都喜歡看手機，但其實睡前看手機容易令腦部吸入太多資料，較難入睡。相反，睡前30分鐘應該放下手機，讓腦袋放空，或是聽一些輕音樂幫助入睡。先找一個安靜舒適的位置，放一些輕柔的音樂，然後慢慢吸氣呼氣，透個每一下呼吸來讓思緒及繃緊的部份慢慢放鬆。腹式呼吸法是一種常用的鬆弛法，它是由橫隔膜帶動的呼吸法。透過練習，可以調節呼吸節奏，令呼吸更深、更慢和更順暢，讓身體放鬆，幫助更易入睡。步驟如下：
① 在牀上合上眼睛；② 一隻手放在腹部，另一手放在心口；③ 用鼻慢慢吸氣，用手感受腹部的脹起；④ 用口慢慢呼氣，用手感受腹部的慢慢凹下；⑤ 練習時把注意力集中在呼吸和腹部起伏，呼吸速度宜慢及長。