安心下水｜水上活動鬆綁泳前重點鬆筋動作防抽筋安全暢泳

更新時間：03:00 2022-05-17
發佈時間：03:00 2022-05-17

初夏來臨兼逢防疫措施放寬，正是享受水上樂趣的好時機。雖然泳池已經重開，但大家久未下水，游泳前須留意身體狀況，特別是在肌肉缺乏運動下，更容易出現抽筋情況。為免暢泳時筋疲力竭，不妨多作伸展練習，配合熱身等泳前準備，定可安心迎接下水禮。
避免運動過量
　　疫情降溫，多項防疫措施近日均獲放寬，游泳愛好者看到泳池、沙灘及水上樂園等先後「解禁」，或許早已蠢蠢欲動，但在準備「報復式」玩水之前，必須做好準備，特別是要了解自己的身體狀況，以免游泳時出現抽筋。事實上，大家在游泳時，可能也遇過小腿、大腿、腳趾或腳底位置出現抽筋情況，雖然抽筋的嚴重程度有輕重之分，但卻絕不能掉以輕心，皆因暢泳期間一旦遇上抽筋，隨時有可能發生遇溺意外。
　　雖然抽筋有機會關乎生活壓力、缺乏休息，或是平日較少運動所致，但游泳時運動過量，或是泳前準備不足，都是更常誘發抽筋的原因。由於游泳時體內能量不斷消耗，當在水中停留時間過長，便容易令乳酸在肌肉間大量累積，繼而導致肌肉疲勞，當進行拉扯動作時，肌肉便有可能因無法得到緩解而引起抽筋情況出現。此外，過冷的水溫，也有可能刺激肌肉血管大量收縮，當血流量減少下，血液未必能夠供應肌肉活動的所需，此時也會導致抽筋問題出現。
留意事前準備
　　因此，在進行各種水上活動前，必須做好事前準備，包括進行足夠的熱身運動，下水前，先用冷水淋身，讓身體適應水溫，運動前補充足夠電解質，以及泳前適量進食，避免酒後、空腹、過飽或過度疲勞的情況下落水，都可減低身體出現抽筋的風險。當然，游泳時也得量力而為，疫倦時便要降低運動強度，適可而止。
萬一遇上抽筋，則要保持鎮定，盡可能回到岸上或淺水位置，並在抽筋部位施予按摩及做正確的伸展動作，以令肌肉舒緩放鬆。對於平日運動量不足的人士，則可定期進行適量運動來提升肌力，並且每天進行腿部的伸展運動，碧波暢泳時，便可玩得更加放心。

伸展動作預防抽筋

動作1