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  • 2022年10月4日 星期二

台式飲品|天仁茗茶飲品有幾多熱量? 營養師推薦4款低卡之選

「安曼營養」澳洲註冊營養師Ariel及Angela推薦4款「天仁茗茶」的低卡茶飲及8項低卡配料,助降低每杯所攝取的熱量。

天時暑熱,不少人行過都會選擇飲返杯透心涼的台式飲品,不過大部分的卡路里含量頗高,若額外再添加黑糖珍珠、芝士奶蓋等,熱量幾乎等於吃下幾碗白飯。「安曼營養」澳洲註冊營養師Ariel及Angela早前在Instagram發文,歸納人氣台式飲品店「天仁茗茶」熱賣飲品及配料的卡路里,並推薦4款低卡茶飲及8項低卡配料,助降低每杯所攝取的熱量。

邪惡高卡

香芋奶綠 374kcal
鴛鴦奶茶 447kcal
水果綠茶 270kcal
洛神冰茶 310kcal


低卡之選

冰鮮奶綠 228kcal
913鮮奶茶 213kcal
蜂蜜綠茶 154kcal
菊花普洱 150kcal


高卡配料替代方案
 

高卡配料 替代配料
波霸珍珠(200kcal) 爆爆珠(63kcal)
芋圓(150kcal) 三色蒟蒻(36kcal)
芝士奶蓋(350kcal) 布丁(110kcal)
芋泥(167kcal) 紅豆(121kcal)
海鹽奶蓋(156kcal) 麥皮(94kcal)
白玉粉圓(226kcal) 奇亞籽(138kcal)
紅茶凍(93kcal) 仙草(35kcal)
椰果(76kcal) 蘆薈(31kcal)


落單嗌少甜可減70kcal

兩位營養師又指出,若攝取一杯連配料約600kcal的茶飲,相當於吃下3碗白飯的熱量,而除了選擇低卡配料,建議可養成減糖習慣,因選擇7分糖(少甜)可減70kcal,半糖則減100kcal,無糖更可減200kcal。另外,可選鮮奶茶取代「奶精」奶茶,能減低反式脂肪攝取,有利心臟健康。

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