八段錦｜如何優化八段錦的保健效果
發佈時間：08:00 2022-06-30
為病人設計療癒運動的時候，我會參考病人日常的運動習慣，然後在他們常做的運動上加以調教，以增加處方服從性和效果。來看肌骼痛症的病人，原來不少也有規律地做運動的習慣。最多是練習瑜伽、健身和跑步。也有不少在網上自學八段錦。
如果是以保健為目的，只要勿勉強自己完成做不到的動作和注意呼吸（基本上是腹式呼吸，避免擴胸。大多數伸展和牽拉是呼氣），網上自學的風險也不大。在這裏分享如何能優化八段錦保健效果的方法。
1. 兩手托天理三焦
重點：雙手向上伸展時，要帶動整條脊椎也向上牽拉，盡量打開胸腔，感覺到胸大肌被伸展。頭要以上段頸椎仰望高為標準，手指要放鬆。如果可以，做上引動作時背部、肩胛骨和臀部肌肉最好往脊椎輕輕夾緊。
2. 左右開弓似射鵰
重點：蹲馬動作要避免跪膝，輕微屈曲髖關節，膝關節便會自然屈曲。開弓要做到打開胸腔和背部肩胛夾緊。避免翹起臀部。
3. 調理脾胃單臂舉
重點：整條上舉手臂要伸直，牽拉感要直到胸腔旁肋骨，那裏有一個很重要的穴位，叫大包穴，是脾（足太陰脾經）之大絡。刺激大包穴有調節氣喘、胸悶、胸膜炎、肋間神經痛和全身疼痛的功能。
4. 五勞七傷往後瞧
重點：小心頸椎往後瞧的動作，不要過份牽拉頸椎肌肉，平視往後看便可。手臂往外旋時要牽拉到胸腔為標準，背部和臀部肌肉也需要夾緊。
5. 搖頭擺尾去心火
重點：「搖頭擺尾」的要點是骶椎的尾骨作為旋轉中心，而不是頭。搖動身軀時避免以頭帶動，否則很易頭暈。身軀往後靠時也不要幅度太大，否則容易跌倒；眼要平視，不要往上望。
6. 兩手攀足固腎腰
重點：雙手在背部時最好以雙掌按壓腎區並伸展腰椎，幅度不用太大。身體向前彎的動作是以髖關節帶動，頸、胸椎和腰椎在呼氣向前彎時要有意識地往上吊起 (好像有一種反作用力與向前彎的動作抗衡)。在呼氣時謹記凹肚。
7. 攢拳怒目增氣力
重點：出拳時是整條手臂發力，盡量握緊拳頭，但又不用繃緊背脊。通常最易忘記的是怒目。
8. 背後七顛百病消
重點：輕鬆地放下身子讓腳踭落地便可，切忌用力蹬腳踭。最好做九次。有足底筋膜炎的朋友避免練習。
如果可以在有陽光的地方練習，最好慢慢做好每一個動作，慢動作配合腹式呼吸可活躍副交感神經，從而帶來舒緩、放鬆和心境平和等效果。慢慢地練完一整套八段錦也只需10分鐘。亦可以將招式拆開分段練，每一式多練幾次無妨（除了第8式不要做太多）。
另外，八段錦也可配合一些特定呼吸方法以增強保健和養生效果。
潘偉傑醫生
以上內容由名人+提供
閱讀更多 按此
https://singtaometa.stheadline.com/col/1174
星島新聞集團慶回歸25周年專題網站，請即瀏覽
立即下載｜全新《星島頭條》APP
