失衡凶間｜任賢齊拍通宵戲都堅持跑步瘦身避開跑步減肥失敗4大忌

保健養生

更新時間：11:55 2022-09-16
發佈時間：11:55 2022-09-16

近期大家除可在內地綜藝節目《披荊斬棘2》看到狀態甚勇的任賢齊（小齊）表演歌舞外，遲點還可在大銀幕上欣賞他的新戲。日前任賢齊忙於拍攝電影《失衡凶間》。據他表示，為了Keep住身形及保持健康，即使幾晚通宵連續拍戲，仍然會堅持跑步的健身習慣。

正如小齊般，很多人都選擇跑步來減肥、Keep Fit，然而當中卻不乏成效不彰，跑極唔瘦，甚至反而愈跑愈肥的人，何解會出現如此情況？大有可能是犯了以下的跑步瘦身大忌。

避開跑極唔瘦大忌

第1忌：空腹跑步

空腹運動，身體能量供應不足的情況下，胃液分泌會分外旺盛，很容易令致身體不適外，更大大增加運動後的食欲，可能有些人以為，只要意志夠堅定，堅持跑後嚴控食量便可，但其實人體若處於能量供應不足的飢餓狀態下，根本難以克制食欲，而且即使吃得很少，身體為了維持機能運作，反而會更「盡情」吸收。建議跑前可適當少量進食，為身體提供能量，或飯後1小時才跑步。

第2忌：沒規律地跑

如果難以將跑步堅持成為習慣，有空才跑，「隔三差五」才跑，期間常突然中止運動，這樣反而更容易導致體重增加。建議應養成規律的運動習慣，每周最少保證可以進行約3次的跑步運動頻率。

第3忌：計錯時間

不少人都會訂定每天跑多少里數的習慣，普遍例子如每天2公里或3公里，但原來所跑的距離有多遠，實非能否瘦身的重點，最關鍵的是時間，因為有氧運動一般要堅持30分鐘以上，才可以達到消耗脂肪的成效，有些人步速較快，即使是同樣的里數，不同人有可能不用30分鐘便跑完。

第4忌：忽略配合日常飲食

跑步一小時大約可消耗500至600卡，若想達到理想體重，日常飲食必須加以配合，若飲食過量，單靠跑步實難以耗掉過多的卡路里。

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