黎明Keep得好｜男人最忌中央肥胖 腰圍每增10厘米 患這癌風險愈高
發佈時間：11:15 2022-09-26
天王黎明昨晚在香港小姐比賽中亮相，狀態依然，仍然Keep 得很好，雖已年過半百，亦沒有最礙眼、中年人最易有的大肚腩。
話說對於男士們，中央肥胖實在可謂最大忌，原因是除會干擾代謝率，慢性影響整體健康外，最可怕是會令男性增加患上前列腺癌的風險。
前列腺癌風險增加18%
世界衛生組織以男性腰圍≥90厘米35吋半 ，女性腰圍≥八十厘米31吋半 即屬於中央肥胖，作為標準，而據「歐洲肥胖峰會」所發表的一項最新研究所指，男性腰圍愈大，患前列腺癌的風險就愈高，男性腰圍每增加10厘米，患致命性的前列腺癌風險即增加18%。
專家減腩竅門
對於要踢走大肚腩，最實際的方法，當然是要相管齊下，運動及控制飲食，以及留意專家提供的竅門：
‧戒吃宵夜
夜間腸胃消化能力已開始進入休眠狀態，此時進食宵夜，消化能力一定不高，會導致消化不及時，引致肥胖。
‧慢咽細嚼
飽腹感傳導至大腦是有時差的，而且往往滯後。在有限的時間內，進食太快，大腦可能還沒接收到飽腹信號，因此，進食得慢一些，是有效預防以為自己未吃飽而吃過量的好方法。
‧減少高脂飲食
少油少脂肪，尤其勿吃肥肉，建議盡量控制每天不超過25克脂肪，改為多進食魚類，以保證蛋白質攝入量。
‧多攝取膳食纖維
多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等，每天建議攝入25克至30克膳食纖維月，可助增加飽腹感，以及幫助消化。
‧控制糖分
減少高糖分的飲食，即使吃水果亦應注意，因為果糖可被人體直接吸收，是影響人體血糖水平、增患中央肥胖及脂肪肝的一大風險因素。
‧恆常運動
通過適當運動幫助消耗脂肪，例如慢跑、游泳、踏單車等，而最簡單的快步走亦是有效減腩的方法之一。
‧睡眠充足
最好每天約有7至8個小時睡眠時間，因為睡眠不足會使身體產生飢餓感，增加進食量。
‧不要久坐
久坐最不利於腹部脂肪燃燒，建議有需要長時間坐着工作的人士，期間可在座位上，動動手、轉轉頭，進行一些伸展運動，或定時離座，稍作行走。
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