療動身體｜終極解決！簡易HIIT 跟教練一齊15分鐘減脂 強化身體與免疫力
更新時間：18:34 2022-09-26
發佈時間：08:00 2022-09-27
發佈時間：08:00 2022-09-27
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Hugo教練過往針對我們不同的問題介紹了唔少簡單workout，今次最終回一於教大家做HIIT，努力堅持能幫助解決脂肪多、抵抗力差、不夠時間運動等問題。什麼是HIIT？全名為高強度間歇運動（High Intensity Interval Training），在短時間內進行高強度運動，穿插短暫休息的循環訓練。可有效加強心肺功能、迅速燃脂，仲可鍛鍊肌肉，一舉多得！以下4個動作大家可跟着影片做，一起出汗吧，Let's go！
我們接下來有4個動作，要預備一張瑜珈墊。動作和動作間有10秒休息時間，完成4個動作為1組，完成每組期間可休息1分鐘，總共4組可在15分鐘完成。
動作一︰深蹲30秒
雙腳是膊頭闊，膝蓋不要超出腳尖，身體保持直線挺直，在適當的情況慢慢加速。
動作二︰開合跳30秒。
開的時候手在上面拍一下，下來的時候腳碰在一起，慢慢加速。
動作三︰難度升級版，平板支撐30秒。
與平時做的平板支撐差不多，但外加用手掌碰地板支撐，碰的位置要在膊頭正下方，左右手交換，按照自己的能力慢慢做維持為目標，若做不了可保持原本的平板支撐。
動作四︰Russian Twist 30秒。
坐在瑜伽墊上，雙腳離開地下，向左右搖擺，盡量嘗試有多後就碰多後，保持動作，亦可加快。
大家跟住我們一起練習吧！
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