眼乾|長用手機易眼澀有乾眼症 營養師推介39款護眼食物紓緩不適

常用手機電腦容易眼乾,營養師推介9類共39款護眼食物。

不少人一起床就玩手機,上班又長期用電腦工作。長時間看著螢光幕,難免感到眼乾、眼澀及疲勞。台灣營養師余朱青指出,有9類食物共39款可護眼及紓緩眼睛不適症狀,並提供眼所需要的養分。

4個習慣易致眼乾

余朱青在其facebook專頁指出,若有以下習慣,雙眼容易疲勞、乾澀、矇矓:

  • 睡前滑手機到最後一刻
  • 起床第一件事也是拿起手機開始滑
  • 常在公司看電腦、在家裡看電視
  • 一有空檔就滑手機、整天電子產品不離手

日常護眼貼士

余朱青提醒大眾,要做足眼睛保護功夫,以減少出現黃斑部病變、青光眼、白內障及乾眼症的風險。在日常生活中,要注意4件事:

  1. 眼睛盯著螢幕久了,隔一段時間就要休息一下或是看看遠方,做做眼睛體操,讓眼睛適度休息。
  2. 不要躺著用手機,也不要熬夜。
  3. 戶外太陽太大時也要戴太陽眼鏡保護眼睛。
  4. 睡前不要關了燈,在黑暗中看手機。

9類護眼食物

此外,也可透過飲食保護眼睛。余朱青續指,有9類營養素可提供眼睛所需要的養分,緩解眼睛不適症狀。

點擊大圖即看9類,共39款護眼食物:

營養師余朱青推介9類有助護眼的營養素及相關食物
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其中,葉黃素主要作用是保護眼睛的視網膜、水晶體,免受紫外線傷害。花青素有抗氧化功效,還可預防眼睛老化、提升視力。維他命A、維他命C、維他命B1、B2、B6與眼睛的視神經、視網膜、淚液也有密切關係,均為眼睛所需要的營養。

余朱青補充指,由於葉黃素及玉米黃素無法由身體製造,所以要從飲食上獲得。要從食材或營養品獲葉黃素及玉米黃素,需要較長時間,至少要2至4個月,眼睛問題才會較明顯改善。

因此,愛護眼睛,要從日常作息就要做起。要開始多攝取新鮮蔬果、瘦肉、優質魚類,才能持續且均衡地攝取這些對眼睛好的營養素。

常吃2類食物易損眼睛健康

除了多吃對眼睛好的營養素,也要少吃對眼睛不好的食物。余朱青指高糖高脂肪的食物,例如蛋糕甜點,或是一些冰冷的飲食都會影響眼睛週圍的血管循環。

文章內容獲「余朱青 營養師」Facebook授權轉載

撰文:Ricca


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