減肥|5招變魔鬼身材不捱餓不反彈 187磅肥妹狂減66磅變辣妹

一名187磅肥妹狂減66磅變辣妹,靠5招變魔鬼身材,不用捱餓也不反彈。

減肥方法有多種,但減得太快,隨時會反彈!如果想達至穩定的減肥效果,背後需要重整飲食及多做運動,沒有毅力也難以成功。韓國一名女生징가(Zinga)花了7年時間,由85kg減到54-55kg,共總輕了30kg,不需捱餓,也不曾反彈。現在高173cm、重55kg、擁有魔鬼身形的Zinga,在其Instagram分享5個減肥秘訣。

Zinga分享她7年來的減肥經歷,由85kg減至65kg,最後減至55kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
Zinga分享她7年來的減肥經歷,由85kg減至65kg,最後減至55kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
Zinga分享減肥過程的相片,由肥妹變辣妹。(圖片來源:「zinga.173」IG)
Zinga分享減肥過程的相片,由肥妹變辣妹。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她會每天紀錄體重、進行的運動及進食的食物。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她會每天紀錄體重、進行的運動及進食的食物。(圖片來源:「zinga.173」IG)
方便自我檢討,也成為她減肥的動力。(圖片來源:「zinga.173」IG)
方便自我檢討,也成為她減肥的動力。(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥前(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥前(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥途中(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥途中(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥中途(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥中途(左)、減肥後(右)(圖片來源:「zinga.173」IG)
最低體重達54.7kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
最低體重達54.7kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
Zinga常分享她減肥前後的對比圖。(圖片來源:「zinga.173」IG)
Zinga常分享她減肥前後的對比圖。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她不同階段的減肥效果。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她不同階段的減肥效果。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她最肥時有85kg,現在可維持到55kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她最肥時有85kg,現在可維持到55kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)


1. 狂做增肌減脂運動

Zinga透過做CrossFit(混合或健身)、Tabata(間歇訓練)及Pilates(普拉提)來鍛練全身肌肉。 CrossFit是一種兼容型態的訓練項目,包括有氧運動和重量訓練,全面訓練身體,結合多種運動動作,能在短時間內有效地燃燒脂肪及訓練肌肉, 達至減肥效果。

Tabata則講求在短時間內進行高強度的間歇訓練,以運動20秒、休息10秒、做8個循環、共4分鐘的模式進行,每天4分鐘就可達到慢跑1小時的效果,而且可以有效訓練肌肉;Pilates有助加強腰部及腹部核心肌群及訓練身體的穩定度,有助改善體形。

2. 不計算卡路里、食量減半

很多人都會計算每天攝取的熱量來控制體重,不過Zinga在減肥期間不會計算卡路里。她會選擇想吃的食物,不過盡量選擇高蛋白食物和蔬果,少吃碳水化合物。另外,她比以往進食的份量減少了一半,比之前吃得更少。這種飲食方法比起以前她早餐 吃黃油五花肉,午餐吃刀切拉麵及晚餐吃 雞肉豬蹄健康得多了。

身形Fit爆,更現鎖骨。(圖片來源:「zinga.173」IG)
身形Fit爆,更現鎖骨。(圖片來源:「zinga.173」IG)
螞蟻腰非常吸引。(圖片來源:「zinga.173」IG)
螞蟻腰非常吸引。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她也會每天刮沙,有助去水腫。日(圖片來源:「zinga.173」IG)
她也會每天刮沙,有助去水腫。日(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
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她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
她靠控制飲食及多做運動,成功減去30kg。(圖片來源:「zinga.173」IG)
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減肥後,無論穿甚麼衣服都好看。(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥後,無論穿甚麼衣服都好看。(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥後,無論穿甚麼衣服都好看。(圖片來源:「zinga.173」IG)
減肥後,無論穿甚麼衣服都好看。(圖片來源:「zinga.173」IG)

3. 選擇低熱量零食

當口痕想吃零食時,Zinga都會忍口,不吃薯片、雪糕等高熱量的食物。她會以低熱量的食物來取代,例如小蕃茄、糖分低的水果或堅果,她亦會飲無糖黑咖啡及乳酪,既開心又零負擔。

4. 刮痧去水腫

除了脂肪外,水腫也會令人看上來比較肥胖。Zinga習慣每天早上和晚上都用為身體刮痧按摩,消除水腫,為身體排走毒素同時,身形也顯得更纖瘦。

5. 每日記錄減肥過程

Zinga將減肥過程每天紀錄下來,不論運動量、進食的食物、體重都一目了然,也方便作出檢討。當Zinga見到客觀的資料顯示她體重愈來愈輕時,她更有動力達到瘦身目標。

成功減肥的她,表示見到體重數字下降時,回想起她多年來的努力、痛苦、無數的承諾和自制能力,彷彿在告訴她,她變得越來越強大了!她現在亦常常分享減肥的心得,鼓勵正進行減肥的人士。

同場加映:減肥都可以BBQ

減肥人士只要了解食物營養成分和熱量,懂得選擇,都可以放心BBQ。Eacy Nutrition的營養師團隊在其facebook專頁分享不同BBQ常見食物的卡路里,大家便可精明選擇食物,不怕吃肥了。

放心吃:

8款「放心吃」的食物
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BBQ食物卡路里
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8款「放心吃」的食物
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適可宜止:

8款「適可宜止」的食物
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高脂邪惡:

8款「高脂邪惡」的食物
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健康燒烤貼士

Eacy Nutrition的營養師團隊表示,即使是肉類,某些部位會較多飽和脂肪,多吃會肥胖,而經常用來調味的蜜糖更是高糖高卡。他們列舉幾個燒烤的注意事項,教大家避開肥胖陷阱,選擇較健康的食材。

點解圖片了解健康燒烤貼士:

Eacy Nutrition的營養師團隊分享健康燒烤貼士。
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成人每日攝取熱量、糖、脂肪、鈉上限

根據食安中心資料,成人每日攝取熱量、糖、脂肪及鈉的上限如下:

食安心中心指出成人每日攝取熱量、糖、脂肪及鈉的上限。
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