減肥|食三文魚定吞拿魚消脂補腦? 營養師教1種食法增肌防中風

營養師教1種食法增肌防中風

不少港人喜歡吃魚生,尤其是三文魚、吞拿魚等,而兩款食物的營養價值又有何不同?註冊營養師Jim Lau近日就比較兩款魚的熱量、蛋白質、脂肪等營養價值,並分析其對身體好處,同時推介1種食法增肌防中風。

吞拿魚、三文魚營養價值比較

營養師Jim Lau在其Facebook專頁上表示,三文魚和吞拿魚是最常見的深海魚,前者最廣為人知的好處,就是幫助腦部發展,而後者則是高蛋白。而兩款魚的詳細營養價值如下:

三文魚護心補腦首選

除了營養素上的分別外,其實兩者各自也為身體帶來不同好處。Jim Lau指出,三文魚是護心補腦首選,更推介一個食法會使人加倍聰明;

吞拿魚增肌首選

至於吞拿魚則是增肌首選,有增肌減脂之用。Jim Lau亦推介1個食法可達爆肌效果:

 

內容獲「Jim Lau - 註冊營養師」授權轉載

同場加映: 5秒腹肌鍛鍊法

日本節目「世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP」曾指出,除了5秒腹肌訓練外,還有可減多層肚腩的直肌訓練、鍛鍊人魚線的腹外斜肌、可坐著進行的髂腰肌訓練,這些鍛鍊方法同屬等軸運動(Isometric exercise),與「空氣凳」等為同類動作,可在不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力,在短時間內針對某部分肌肉進行鍛鍊,非常有效。

點撃圖片即看步驟:

 

實測2周後成果驚人

節目又邀請前日本足球代表武田修宏進行5秒腹肌鍛鍊法,須每日準時進行,為期2周,食物方面則沒有限制。結果經過兩星期鍛鍊後,武田修宏的體重由78公斤降至75公斤,成功減去3公斤;腰圍從95cm減至90cm;中性脂肪亦從不及格的228mg/dl減至及格水平(30-149mg/dl),證明鍛鍊法成效顯著。

武田修宏實測2周後成果效著。
武田修宏實測2周後成果效著。

 

同場加映:16種減肚腩方法

台灣營養師程涵宇在其facebook專頁分享16種減肚腩的科學方法,有助減去腹部脂肪。點擊大圖即睇詳情:

營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。
營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。

 

同場加映:11種低卡飽肚食物

前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在專門提供減肥資訊的「金鶯診所」facebook專頁發文指,飽肚食物有4大特徵,分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。蕭捷健根據研究,綜合出以下11款食物,推介給減肥人士:

建議盡量避免即時燕麥片,而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
建議盡量避免即時燕麥片,而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽,及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽,及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
請以清湯為主,濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油,熱量相對高。
請以清湯為主,濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油,熱量相對高。
蔬菜熱量低,但會因為料理方式不同導致熱量差異。
蔬菜熱量低,但會因為料理方式不同導致熱量差異。
黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高,也是減重好夥伴。
黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高,也是減重好夥伴。
水果適量即可,雖然含有大量水分能帶來飽肚感,但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升,讓人後續更容易感到飢餓。
水果適量即可,雖然含有大量水分能帶來飽肚感,但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升,讓人後續更容易感到飢餓。
堅果含有益油脂,每天建議用量為10顆左右,應適量攝取。
堅果含有益油脂,每天建議用量為10顆左右,應適量攝取。

 

撰文:Victoria

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ


hd