世界盃2022|捱夜睇波無精神兼心煩易怒 中醫教5大方法減壓調理

中醫教5大調養方法,適合熬夜睇波人士。

每逢大型足球賽事舉行,由於時差的關係,熱愛足球的球迷只能熬夜看球賽。結果,上班沒精神,兼且頭暈身熱,各種病痛。需知道,長時間熬夜,對身體會帶來許多長遠的壞影響。

其實,除了看球賽娛樂之外,有很多人因為工作繁忙不得不開夜車。現今社會,深夜工作甚至通宵達旦,在香港人之間相當普遍。此外,許多工種需要輪班或長期夜班工作,同樣會對身體構成負荷。也就是說,長期夜班工作的人,其實和間中熬通宵的人一樣,也會因睡眠習慣顛倒,繼而影響健康。

影響腦部運作

原來睡眠受到干擾,會極大的影響工作表現。有研究表明,睡眠不足,會使腦部反應減慢,集中力下降,記憶力下降,因而影響白天工作表現。

尤其對於機械操作人員,稍一失神往往會造成嚴重後果。所以為爭取時間通宵工作,表現卻往往不如預期,與其辛苦捱更抵夜,不如想辦法令自己享有優質睡眠質量,可能工作表現更佳。

影響內分泌

長期熬夜不只影響工作,還得賠上健康。由於睡眠期間是腦部休息的重要時間,缺乏睡眠會影響腦部運作。另外,體內多種內分泌亦需依賴睡眠調節,換言之,睡眠生理的變化會影響內分泌,減慢人體修復功能。也會因此令人長期處於交感神經活躍狀態,久而久之,造成一系列的代謝性疾病,如肥胖、心臟病、糖尿病等等。

陰虛體質

中醫認為,夜晚是人體陽氣進入陰分的時間。正常睡眠的情況下,陰陽相交,人體得以靜養,則陰血可以因睡眠得以滋養。

故此,缺乏睡眠或夜間不寐的話,最容易造成陰虛。人會因此而出現情緒亢奮,口舌乾燥,心煩易怒,心跳加快,卻又易感神疲乏力。陰虛日久,陰損及陽,更會變生其他疾病。

熬夜人士5大調理方法

熬夜人士有以下5大調養方法:

 

失眠問題在中醫理論當中相當複雜,有多種分形,也會因應不同體質和身體狀態而採取不同的治療方案,有時針灸、刮痧理療對睡眠也有幫助。所以最好詢問註冊中醫師有關處理方法。中醫治療失眠,可有助擺脫長期服食安眠藥的困擾,安全可靠。

撰文:註冊中醫師 呂兆陞

以上內容由名人+提供,標題經星島頭條編輯修改

同場加映:10種食物KO失眠 

台灣營養師高敏敏曾在Facebook專頁發文,指改善失眠問題可從飲食方面入手,攝取有助改善睡眠的3大營養素。她解釋營養素的作用,並列舉多個食物例子,常發惡夢或失眠人士不妨試試。

點擊圖片看改善睡眠的飲食貼士:


有效率的3大補眠法

很多人因為晚上睡眠質素欠佳,會嘗試補眠改善問題,但高敏敏指出補眠並不是愈長愈好,可能反令自己更累。若想要一個有效率的補眠,她有以下建議:

 

最後,營養師高敏敏提醒,若有熬夜習慣,補充水分很重要,因為有足夠的水分才能使身體健康運作和有精神,更可以幫助細胞修復、修復疲勞和遠離惡夢。但她亦指熬夜非常傷身,還是建議保持良好睡眠習慣。

同場加映:8款食物消除疲勞+改善睡眠

台灣營養師余朱青亦曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物:

營養師余朱青推介8款消除疲勞的食物
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