世界盃2022｜捱夜睇波無精神兼心煩易怒 中醫教5大方法減壓調理
發佈時間：18:47 2022-11-24
每逢大型足球賽事舉行，由於時差的關係，熱愛足球的球迷只能熬夜看球賽。結果，上班沒精神，兼且頭暈身熱，各種病痛。需知道，長時間熬夜，對身體會帶來許多長遠的壞影響。
其實，除了看球賽娛樂之外，有很多人因為工作繁忙不得不開夜車。現今社會，深夜工作甚至通宵達旦，在香港人之間相當普遍。此外，許多工種需要輪班或長期夜班工作，同樣會對身體構成負荷。也就是說，長期夜班工作的人，其實和間中熬通宵的人一樣，也會因睡眠習慣顛倒，繼而影響健康。
影響腦部運作
原來睡眠受到干擾，會極大的影響工作表現。有研究表明，睡眠不足，會使腦部反應減慢，集中力下降，記憶力下降，因而影響白天工作表現。
尤其對於機械操作人員，稍一失神往往會造成嚴重後果。所以為爭取時間通宵工作，表現卻往往不如預期，與其辛苦捱更抵夜，不如想辦法令自己享有優質睡眠質量，可能工作表現更佳。
影響內分泌
長期熬夜不只影響工作，還得賠上健康。由於睡眠期間是腦部休息的重要時間，缺乏睡眠會影響腦部運作。另外，體內多種內分泌亦需依賴睡眠調節，換言之，睡眠生理的變化會影響內分泌，減慢人體修復功能。也會因此令人長期處於交感神經活躍狀態，久而久之，造成一系列的代謝性疾病，如肥胖、心臟病、糖尿病等等。
陰虛體質
中醫認為，夜晚是人體陽氣進入陰分的時間。正常睡眠的情況下，陰陽相交，人體得以靜養，則陰血可以因睡眠得以滋養。
故此，缺乏睡眠或夜間不寐的話，最容易造成陰虛。人會因此而出現情緒亢奮，口舌乾燥，心煩易怒，心跳加快，卻又易感神疲乏力。陰虛日久，陰損及陽，更會變生其他疾病。
熬夜人士5大調理方法
熬夜人士有以下5大調養方法：
失眠問題在中醫理論當中相當複雜，有多種分形，也會因應不同體質和身體狀態而採取不同的治療方案，有時針灸、刮痧理療對睡眠也有幫助。所以最好詢問註冊中醫師有關處理方法。中醫治療失眠，可有助擺脫長期服食安眠藥的困擾，安全可靠。
撰文：註冊中醫師 呂兆陞
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同場加映：10種食物KO失眠
台灣營養師高敏敏曾在Facebook專頁發文，指改善失眠問題可從飲食方面入手，攝取有助改善睡眠的3大營養素。她解釋營養素的作用，並列舉多個食物例子，常發惡夢或失眠人士不妨試試。
點擊圖片看改善睡眠的飲食貼士：
有效率的3大補眠法
很多人因為晚上睡眠質素欠佳，會嘗試補眠改善問題，但高敏敏指出補眠並不是愈長愈好，可能反令自己更累。若想要一個有效率的補眠，她有以下建議：
最後，營養師高敏敏提醒，若有熬夜習慣，補充水分很重要，因為有足夠的水分才能使身體健康運作和有精神，更可以幫助細胞修復、修復疲勞和遠離惡夢。但她亦指熬夜非常傷身，還是建議保持良好睡眠習慣。
同場加映：8款食物消除疲勞+改善睡眠
台灣營養師余朱青亦曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物：
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