減肥｜冬天運動後吃對食物更消脂 營養師揭營養補充黃金比例
更新時間：18:46 2022-11-28
發佈時間：18:46 2022-11-28
發佈時間：18:46 2022-11-28
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天氣愈來愈冷，吃多了火鍋容易致肥，除了做運動，配合飲食能更有效減肥。有營養師分享在冬天運動後的飲食貼士，了解營養補充的黃金比例及進食次序，可令消脂效果事半功倍。
運動後營養補充黃金比例
台灣營養師高敏敏在其Facebook專頁分享冬天運動後有助燃燒更多脂肪的營養補充方法，她表示：「冬天做運動吃對食物更燃脂！」並建議以下飲食重點：
4種食法增肌減脂
高敏敏續指，想養成燃燒系體質，運動後可以吃增肌減脂的食物。把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3-4:1的原則，例子如下：
減醣433餐盤
除了以上4種食法，高敏敏又指可在冬天搭配433餐盤，或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤，以維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。點擊圖片了解減醣433餐盤的實行方法：
掌握進食順序有助減肥
除了擺盤之外，進食順序也是關鍵。高敏敏建議可依照以下的順序享用餐盤：
高敏敏指，除了飲食之外，水分的補充也很重要，有助代謝。有時候「覺得餓」，可能是口渴了，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量當中。總結來說，控制飲食的方式有很多種，而她支持的共通點是：「不要比誰瘦得快 而是瘦得久。」
內容獲「營養師 高敏敏」授權轉載
撰文：Ricca
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