失眠｜床褥太軟與睡地板一樣傷身？ 研究揭1款床褥改善失眠腰背痛
發佈時間：20:30 2022-11-29
失眠原因有很多，床褥太軟或太硬亦有機會令人「無覺好瞓」。有物理治療師引述研究指，有1款床褥不僅有助保持適當的睡眠姿勢，且能提升睡眠質素，改善失眠問題，並對紓緩腰背痛效果明顯。
1款床褥提升睡眠質素
物理治療師王文妤在其Facebook專頁上表示，根據2015年的系統性回顧與實證醫學應用（systematic review of controlled trials）所納入的24篇研究，可總結為以下3大主題：
床褥不應過硬或過軟
物理治療師王文妤又引述另一篇2021年的文獻評論，探討有「非特異性下背痛」（non-specific chronic low back pain）的個案，指出當使用中硬度的床褥後，睡眠質素及疼痛方面皆有改善，並建議選擇中硬度的床褥，能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列。
至於2022年的一篇研究，則探討床褥與椎間盤壓力之間的影響，發現使用中硬度的床褥，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題，反而是過硬的床褥會讓壓力點變多，造成不舒服；若使用軟床褥，由於頸椎壓力會增加，建議使用較軟或較低的枕頭。
延伸閱讀：7招改善睡眠
台灣身心科醫生李旻珊曾在其個人Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。如果長時間失眠，會影響身體的免疫系統、心血管、皮膚、記憶力、情緒等健康，更可能因為瘦素分泌減少而食量增大。
李旻珊醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：
李醫生指出，如果仍未能順利入睡，攝取正確的營養素、配合運動，也是「快樂睡眠配方」。另外，多攝取魚油(EPA)、堅果類等抗發炎食物，不僅可減少心血管疾病產生，還能穩定焦慮情緒；攝取維他命D3亦能幫助穩定情緒和睡眠，維持良好的腦部神經運作，增加免疫力。
同場加映：長期失眠可致5大影響
本港註冊中醫師陳嬿珺曾發文表示，長期失眠可帶來5方面的影響，嚴重起來甚至會增加患冠心病的風險。詳情如下：
同場加映：睡姿影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：
大多數人喜歡側睡
台灣重症醫學專科醫生黃軒指，有研究人員發現，大多數人喜歡側睡，而側睡似乎是一件好事，因為事實證明仰睡的人更容易睡眠不好，並且在睡眠時呼吸困難。睡覺的時候，動動身體並不是壞事，反而被認為是一件好事，因為在睡眠期間，人體會跟據身體接觸的疼痛和不適，相應地會調整姿勢，此舉亦有助避免日常生活中壓瘡的發生。
同場加映：6點建議改善睡眠質素
另外，睡覺時感覺舒服相當重要，但更重要是找到一個能晚上睡得香甜的姿勢。台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。
最後，黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：
內容獲「王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist」授權轉載
撰文：Jack
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