抑鬱|長期失眠容易抑鬱? 每日睡少於7小時可致4大惡果

長期失眠可引致抑鬱等4大影響

不少都市人都被失眠困擾,雖然大家都知失眠損害健康,但是大眾普遍對失眠如何損害健康仍然一知半解。就讓我先從心理學層面,說說失眠到底是甚麼?

失眠是一種常見的睡眠障礙,形容人難以入睡、難以保持睡眠狀態,或導致您過早醒來而無法再次入睡。 醒來時您可能仍會感到疲倦。失眠不僅會削弱您的精神狀態和情緒,還會削弱您的健康、工作表現和生活質素。

每天睡多少才足夠?

為甚麼睡眠這麼重要?研究顯示,當我們獲得充足睡眠(7至9小時)時,大腦就會發生重要的過程:腦細胞自我修復,在白天活動中積累的毒素被沖走,神經元連接被激活,防止因不活動而惡化。這些活動使您的大腦功能保持最佳狀態,並有助促進情緒調節。失眠正正暗示大腦無法進行這些必要的過程,因此失眠會損害我們的健康。

研究人員認為,睡眠的不同階段對大腦健康起著至關重要的作用,它可以使大腦不同部位的活動活躍或減弱,從而促進更好的思考、學習和記憶。 然而,當我們長時間處於清醒狀態時,這些過程就會被打斷、損害或根本不發生,大腦功能就會受到影響。

失眠4大影響

現在讓我們一起看看失眠如何影響我們的日常生活:

1. 記憶

睡眠是鞏固記憶的時間,在睡眠期間大腦會選擇關鍵記憶並丟棄非必要信息,以便日後回憶起重要信息,這過程發生在深度睡眠(REM 和 NREM 睡眠)期間,而深度睡眠通常不會發生在睡眠中斷或縮短的情況下,即是失眠會大大下降我們的記憶力。

2. 注意力和反應時間

失眠會影響注意力、反應時間,並削弱各種認知心理層面的能力(與醉酒的影響驚人地相似,有時甚至更惡劣),睡眠情況愈嚴重,反應時間就愈慢。

3. 判斷力

失眠會影響我們的決策,我們俗稱的考慮不周疏忽都有可能與失眠有關,全因睡眠不足限制了我們從錯誤決定及其後果中學習的能力。

4. 抑鬱症 

失眠最常與抑鬱症聯繫在一起。失眠和抑鬱症具有共同的病理過程,人們容易受到這兩種情況的影響。在失眠期間,當事人會在腦海中一遍又一遍地重複相同的想法,導致睡眠延遲和抑鬱。研究表明,大約75%的抑鬱症患者也會失眠。患有睡眠障礙的抑鬱症患者自殺的風險也會增加,並且更容易令抑鬱症復發。值得留意的是,研究發現,當失眠得到治療,抑鬱症也會得到改善。當兩種情況都得到治療時,會出現最好的結果。

今天我們了解到失眠如何影響我們的日常生活身體和心理健康,如你有失眠問題,應該及早尋求專業意見,並非只單靠安眠藥處理狀況。

撰文:心理學家 劉英健

以上內容由名人+提供,標題經星島頭條編輯修改

同場加映:改善睡眠6大營養素

台灣營養師劉怡里在其Facebook專頁指,要睡得好,除了有好的床褥外,攝取合適的營養都能有助入眠,並睡得香甜,享受深層睡眠。她分享有助提升睡眠質素的6大營養素的特色及相關的食物。

1. 色胺酸

台灣營養師劉怡里分享有助提升睡眠質素的營養素。
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2. 維他命B雜

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3. 維他命C

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4. Omega-3脂肪酸

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5. 鈣

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6. 鎂

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