簡易瑜伽 第十一課︰平板支撐變化式

　　平板支撐是一種熱身運動，將它稍為調整，可以變成一種瑜伽動作。瑜伽教練今次示範的平板支撐變化式就是其一，這屬中難度瑜伽動作，可同時鍛煉腰力、腹部肌肉及臂力。進行這組動作時謹記盡量將臀部及腹部抬高，才能達到最佳效果。

動作示範
　　Step 1 以平板支撐動作姿勢開始，即前臂至手掌平放在瑜伽墊上，雙肘屈曲成直角，配合腳尖撐地以支撐身體，保持背部、臀部及雙腿伸直。

　　Step 2 收緊腹部，避免腰椎向下塌，雙腿分開。

　　Step 3 左手向左上角伸直，左手掌屈曲成杯狀，停留三至五秒，然後回復「步驟2」動作，再換邊進行。左、右手伸展為一組，重複以上動作六次。