簡易瑜伽 第十四課︰武士十指緊扣式

　　淋巴不僅是我們的免疫系統，還是排毒系統，如學懂利用運動改善淋巴循環，對身體健康會有莫大幫助。今次瑜伽教練示範的武士十指緊扣式動作，透過肌肉收緊來改善淋巴循環。當我們做出挺胸及十指緊扣的動作時，謹記頭部及膊頭要放鬆，便可鍛煉腋下肌肉，做到理想效果。

動作示範
1. 先做出 形（Table Top）動作，即跪在墊上，以前臂支撐身體，並維持收腹動作。

2. 將左腳向後伸直，右腳踏前，並作深呼吸。

3. 挺起胸部，將雙手以十指緊扣放在頸後，上半身向後拗，維持動作八秒。換邊進行，重複以上動作八次。

小貼士︰
除了改善淋巴循環，此動作還可鍛煉大腿肌肉，進行此組動作後，腿部及腋下部位可能出現輕微疼痛，屬正常。