專家教防勞損 智用簡便瘦身器

　　炎熱天氣，少不免穿背心短褲輕裝上陣，如有需要修身，不一定要往健身室做Gym才可擁有優美體態，一些家用簡便的瘦身器具如彈力帶及啞鈴，都可達到Keep Fit佳效，但關鍵是必須掌握正確做法，若姿勢錯誤，不但瘦身不成，反易致周身勞損。

誤致肌肉持續痠痛
　　寶血醫院（明愛）陳登物理治療中心註冊物理治療師李嘉文（右圓圖）指，曾有女士急於健身，每日進行大量負重舉啞鈴，卻沒察覺自己肌力不夠，舉重時雙肩縮起來，兩肩拉緊，導致頸梗肩痛，關節受壓。「許多時運動後出現肌肉痠痛屬正常，一般在數日後應可自瘉，但如果痛楚持續多過一星期，或痛楚加劇的話，可能是肌肉受傷或發炎。」李嘉文稱。她提醒大家，做運動必須量力而為，循序漸進，並要有耐性，因為身體需要時間來適應每個運動模式，最好是在運動前先找教練作正確指導後才自行鍛煉。

一屈一伸練大腿
Step 1：把彈力帶綁在右腳底，屈膝約90度。
Step 2：用大腿出力，把右腳踩踏出去，成一直芋A再慢慢放鬆收回來。

注意：將腳收回來時，雙手應適當地控制力度，拉回來的速度亦要慢，以防過快，彈力帶鬆脫回彈，傷及身體。

划船式練臂及背肌
Step 1：坐穩及上身挺直，雙腳略為屈曲，彈力帶繫穩於運動鞋上。

Step 2：雙手將彈力帶如A字般向兩邊拉向臀部。

注意：拉動彈力帶時，留意上身必須保持挺直，姿勢不良會影響效果，以及骨架平衡。

零器械 深蹲修下肢
　　上半身挺直，雙腳打開與肩同寬，臀部盡量往後坐，如坐無影凳般，膝蓋與腳掌呈直角；建議初做時，雙手扶蚢磢哄A以保持平衡。

注意：屈膝時膝蓋勿過腳趾尖，臀部向下坐時勿過低及腰部別向前傾，均會加重膝蓋壓力令雙膝勞損。

弓字步結實全身
Step 1：先用左腳踏實彈力帶，接蚋糷熇繯兮u力帶兩端，另一隻腳踏後成弓字步。

Step 2：上半身不動，用右手拉緊彈力帶，向右肩方向上拉，從而鍛煉上肢。

注意：手執彈力帶拉動時，雙手必須握穩彈力帶，動作宜慢不宜快，方可奏效及確保安全。

舉啞鈴減手臂
Step 1：坐直及挺胸收腹，雙手置於頭後並緊握啞鈴，貼近肩膊位置。

Step 2：將雙手伸直，置於頭的上方後，向下彎至肩膊，之後重複舉起啞鈴動作。
注意：屈伸雙手時，雙肘要緊貼兩耳邊，否則沒效果亦易扭傷
手臂。

進行守則
1.以上動作，以十下為一組，最少進行三組。建議每做三十秒或一分鐘便稍作休息。
2.進行時，用力時呼氣，放鬆時吸氣，別忍氣，因會影響血壓，對隱性心臟病有潛伏危險。
3.做運動前必須熱身，運動過後亦需要放鬆身體，運動前後建議可作五至十分鐘簡單的原地踏步。
4.在家訓練也要穿上合適運動鞋及衣服，切忌赤腳來做具壓力及撞擊性的運動。
5.運動時別刻意過量用力，愈大力未必愈好，反而是做的次數多些，效果更佳。謹記修身並非練「大隻」。建議平日可以做針對不同部位的運動，如今日針對手臂，明天可重點進行上肢鍛煉等，便可達全面修身佳效。

文：嚴瓊音 示範：Poey
部分圖片：陳鐵剛、星島圖片庫