按摩球操 第一課︰改善臀部僵硬

  1. OL長時間坐 ,臀部肌肉會因此缺乏活動而變得僵硬,可利用按摩球操改善問題。使用按摩球作臀部按摩,能針對性地按壓臀部穴位,同時帶有輕微疼痛感覺。此動作有助鬆弛臀部繃緊肌肉,不妨每天抽空進行練習。





平躺在墊上,雙腿屈曲,腳掌緊貼墊上,將按摩球放在臀部下方,然後臀部稍作提起,並做出左右搖晃動作。

動作示範
平躺在墊上,雙腿屈曲,腳掌緊貼墊上,將按摩球放在臀部下方,然後臀部稍作提起,並做出左右搖晃動作。

按摩球維持放在臀部下,將左邊大腿放平,再返回原位,重複以上動作八次。換邊重複以上動作八次。
將雙腳伸直,雙手平放在身體兩側,稍息及放鬆。

小貼士︰
按摩球可在運動用品店買到,又或是以網球代替亦可。

按摩球維持放在臀部下,將左邊大腿放平,再返回原位,重複以上動作八次。換邊重複以上動作八次。
將雙腳伸直,雙手平放在身體兩側,稍息及放鬆。
導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


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