若是坐立姿勢不正確，又或過度操勞，都會導致腰椎疼痛，不妨利用按摩球操改善腰方肌。以下示範的按摩球操，是將按摩球放在腰椎位置，並以滾動形式作按摩。由於腰椎位置在我們身體後方，所以很難以指壓形式按摩，按摩球操則較容易操控。
動作示範
躺在墊上，雙手向外打開，雙腿屈曲，腳掌貼在墊上，將按摩球放在腰椎後方。
雙手向耳邊方向屈曲，以五指作支撐，挺起上半身，以身體前後推動按摩球沿腰椎位置滾動至背肌位置，來回滾動八次。
來回滾動八次之後，如找到一處特別痠痛點，可將按摩球停留在該部位約一分鐘，有助深層按壓，改善患處。
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