按摩球操 第二課︰舒緩腰椎疼痛

若是坐立姿勢不正確,又或過度操勞,都會導致腰椎疼痛,不妨利用按摩球操改善腰方肌。以下示範的按摩球操,是將按摩球放在腰椎位置,並以滾動形式作按摩。由於腰椎位置在我們身體後方,所以很難以指壓形式按摩,按摩球操則較容易操控。






坐在墊上,以雙手固定按摩球,對準腰椎後方部位。

動作示範

坐在墊上,以雙手固定按摩球,對準腰椎後方部位。
躺在墊上,雙手向外打開,雙腿屈曲,腳掌貼在墊上,將按摩球放在腰椎後方。
雙手向耳邊方向屈曲,以五指作支撐,挺起上半身,以身體前後推動按摩球沿腰椎位置滾動至背肌位置,來回滾動八次。
來回滾動八次之後,如找到一處特別痠痛點,可將按摩球停留在該部位約一分鐘,有助深層按壓,改善患處。

躺在墊上,雙手向外打開,雙腿屈曲,腳掌貼在墊上,將按摩球放在腰椎後方。
雙手向耳邊方向屈曲,以五指作支撐,挺起上半身,以身體前後推動按摩球沿腰椎位置滾動至背肌位置,來回滾動八次。
導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


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