按摩球操 第七課︰舒緩小腿肌肉痠痛

平日走路、跑步都會使我們小腿肌肉繃緊，亦因雙腳承受整個人的身體重量，所以容易有痠痛之感。適時進行按摩球操，不但可舒緩痛楚，更可改善血液循環，減少水腫。

動作示範

步驟 1：
盤膝坐在墊上，先用瑜伽磚承托右邊膝頭，再手持按摩球以滾動式動作沿小腿內側按壓，時間約為三十秒至一分鐘。
步驟 2：
在瑜伽磚上放上按摩球，然後將右邊小腿置按摩球上，以前後滾動作按摩，時間約為一分鐘。
步驟 3：
坐在墊上，右邊小腿曲起，腳掌貼在墊上，用雙手拍打小腿，可助舒緩同時促進血液循環。再換邊重複步驟1至3所有動作。
小貼士︰按摩時間可根據個人需要稍作調整。