橡筋帶操 第四課︰手臂伸展式

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。

四肢是身體勞動量最多的地方,容易造成筋骨勞損。今日導師示範的手臂伸展式橡筋帶操,可藉 鍛煉,適度伸展大腿及手臂,同時還可放鬆背部及頸部肌肉。






步驟 1:先將橡筋帶打結,形成一個環狀。站在墊上,將雙手放在背後,將橡筋帶套在手腕。

動作示範
步驟 1:先將橡筋帶打結,形成一個環狀。站在墊上,將雙手放在背後,將橡筋帶套在手腕。
步驟 2:背向牆壁,臀部貼牆,雙腳分開,雙膝微微屈曲,然後向前彎腰,雙手往後用力伸展。
步驟 3:呼氣,將手臂提起再向前伸展,謹記毋須過分勉強,量力而為便可,維持此動作八秒。

步驟 2:背向牆壁,臀部貼牆,雙腳分開,雙膝微微屈曲,然後向前彎腰,雙手往後用力伸展。
步驟 3:呼氣,將手臂提起再向前伸展,謹記毋須過分勉強,量力而為便可,維持此動作八秒。
導師簡介
中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)。
查詢︰Waterfall/2271 4001


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