所謂「失去方知可貴」，一場新型肺炎疫症，更令我們懂得珍惜所有。以戶外運動為例，大部分人都知道運動有益健康，惟願意持之以恆的人卻很少。這次新型肺炎突然來襲，為免病毒傳播，市民要盡量留家避疫、留家工作，康體設施關閉，方知道昔日能進行戶外運動是何等珍貴。
有朋友在疫情期間買來可摺式跑步機，希望在家跑步減體重，控制血壓；有朋友跟隨網上KOL，進行瑜伽、伸展運動，這些都是不錯的另類選擇。
醫學研究指出，缺乏運動是導致乳癌的原因之一。運動有助控制體重及脂肪量，降低女性荷爾蒙水平，這不但減低罹患乳癌及復發的風險，更能紓緩癌患者在化療期間的副作用及提升治瘉率。有些乳癌患者往往覺得自己仍未復原，擔心做運動有害無益。其實，多做運動有助康復，尤其可對抗病後及治療帶來的虛弱感，提升生活質素和改善情緒。
《臨床腫瘤醫學》期刊曾記戴，患過乳癌的女性若減少運動，死亡率比維持運動習慣者高出四倍。反之，若保持每周兩次快走三小時的運動習慣，死亡率降低45%至67%。研究進一步指出，即使是在診斷罹患乳癌後才開始運動，仍能降低死亡率45%。
另外，《醫學腫瘤學》期刊的研究也闡明，對於罹患乳癌後的康復者而言，運動能有效降低24%的復發率、淋巴水腫，甚至降低憂鬱傾向。因為做運動能刺激「開心荷爾蒙」安多酚的分泌，加上可降低皮質醇水平，達到減壓效果。
運動種類五花八門，到底要怎樣做才有用？對於乳癌康復者而言，不妨以負重運動及帶氧運動為主，從而強化身體機能及增加抵抗力，例如打太極、瑜伽、急步行、跳繩、緩步跑、行山等。這類運動既可提升平衡力、強化下肢、協調體力和柔軟度，亦可鬆弛身心。謹記要達到減低復發的風險，每星期起碼運動五次，每次最少三十分鐘。
乳癌康復者亦要避免那些需要手部做重複動作的運動，如打保齡、划艇、扒龍舟等，避免引致淋巴水腫。先了解自己體質，然後選擇合適的運動，量力而為，持之以恆，一定會達到預期的效果。
至於乳癌患者，如果並非經常運動，但希望在治療期間開始鍛煉計畫，他們可從低強度的運動開始，如隔天散步十分鐘，一段時間後逐漸增加運動量。每個人對癌症治療的反應都不同，如果他們將要接受化療或標靶治療，等待一個治療周期後，看看對治療的反應才開始運動，會較為明智。而且在副作用較明顯時，應避免或縮減鍛煉的時間。不過，不要因從來沒有運動習慣而完全不敢嘗試做運動。
乳癌病人接受切除手術後，很多時誤以為臥牀休養可加速復元，卻換來頸梗、膊痛加劇。很多病人擔心術後做運動會影響傷口復元，但適當伸展運動，可改善傷口結疤與黏連導致的繃緊，並可減輕組織纖維化。
事實上，運動為最自然、不花錢又能隨時隨地進行的好方法，達致身心健康。運動對人體是相當重要的，只要選擇適合自己能力的運動，持之以恆，使它成為生活習慣的一部分，才是最佳的保健之道。
從起居飲食防治乳癌
熊維嘉醫生
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