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  • 2022年12月9日 星期五

腰背痛|翹腳坐愈坐愈肥+易致5大疾病 中醫教4招解救放鬆筋骨

經常翹腳坐有機會愈坐愈肥,並引發5種疾病。

本來人的雙腳應該對稱,長短一樣。天生腰側彎或者喜歡翹腳的人,骨盆長期處於不對稱的姿勢,這樣會讓兩側肌肉緊張度不一樣,容易出現腳麻痹、坐骨神經痛、坐骨發炎或者梨狀肌綜合症等問題。總之翹腳後,最好多多伸展一下腰骨,可以踢腿,可以步行去廁所。

腰骨受傷易變「粗腰」

腰骨連繫上身和下身,是人體重要樞紐,一旦受傷,容易腰圍增加,容易腳麻痺、膝蓋退化。特別是女性,一般運動較少,而更年期後的婦女更容易有腰痛、膝關節炎。這多數和以前缺乏鍛煉、工作勞損、穿高跟鞋、翹腳的不良習慣有關。

膝關節的結構基本由髕骨、脛骨、股骨,及軟骨半月板、十字韌帶、側副韌帶所組成。關節液和軟骨都是用來避震,讓人可以步行跑步、跳躍等。如果年紀大了,就會容易骨退化。隨著女性荷爾蒙減少,骨質容易流失,因此膝蓋關節會退化,出現一連串的症狀。

預防膝蓋關節勞損貼士

如何保養膝蓋呢?就要讓血夜循環,不能完全不動,也不能使用過度。城市人很容易迷戀一樣東西,在ig、facebook看到甚麼新的運動方式,或者空中瑜伽,就一窩蜂去嘗試。有些人是在追求高難度瑜伽時,弄傷自己的筋骨。

解救方法

1.踩單車:上身有單車椅座卸力,活動大腿時能鍛煉四投肌,也能讓膝關節的滑囊分泌關節液,所以是一種不錯的運動。

2.游水:游水可以讓全身肌肉放鬆,同樣對心肺功能不錯。活動雙腿時,膝蓋不會承受很大力量,是很好的鍛煉活動。已故賭王何鴻生,他的長壽秘密,就是每天堅持游泳。

3.腳踏機:在無法踩單車和游泳的時候,可以在家用腳踏機,鍛煉膝蓋,這樣比較輕鬆,或者用拉筋帶,同樣可以鍛煉股四頭肌。

4.坐著運動:可以直抬腿練習,腳尖指向自己,這時股四頭肌就會收緊,保持五秒,然後放鬆,重複15次。兩隻腳輪流做,大約每天用15分鐘做運動便可。

標題經星島頭條編輯擬定及修改,原題為〈翹腳傷腰連累膝蓋〉

撰文:註冊中醫師李廣冀

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