持續多日落雨，不少人身體感覺特別疲乏，如果身體已經出現了這4個症狀，代表的濕氣已經不容忽視了。
- 身體沉重，無精力
有的人整天活力滿滿，充滿幹勁，而有的人即使每天長時間的睡覺也會覺得渾身乏力，無精力做事，其實這是濕氣導致。濕氣重的人會有未老先衰的感覺，在年紀輕輕的狀態下拖著長者的身體。會感到頭腦昏沉，身體疲憊，感覺有重物壓在身上，一旦外出後想要找凳子或是床躺下休息。怕冷怕熱，容易遇風感冒。
- 大便不成型
在中醫學上認為，脾是化濕最主要的器官，經過運化防止濕氣形成。如果體內濕氣過重，脾功能無法承載較多濕氣時就會產生堆積，最後以大便不成形表現出來。一般濕氣重的人大便容易粘，不容易成型。如果排便開始這樣的話，就需要注意是否已經濕氣過重，飲食方面需要注意，多食清淡，少量多餐才行。
- 無胃口，消化不良
濕氣重，最先影響的便是脾胃功能，一旦脾胃的運轉出現異常變會引起食慾、消化方面的問題。看見食物無慾望，感覺腹脹難以消化，這代表的濕氣已經很重了。另外也會表現出口臭、口苦，無味道，甚至不想要說話，一食就飽，甚至漲肚等。
- 關節疼痛
與上面的表面現象相比，關節酸痛沉重會比較的嚴重，因為體內濕氣已經完全影響到健康。濕氣侵犯到關節處後很難將濕氣撥出。人體內的氣血運行不暢，使得小腿發酸發沉，疼痛難以伸展，甚至影響到日常的行走。
基本亞健康群體都會被濕氣困擾，尤其身體肥胖的人士，體內濕氣過重導致的氣血不暢，經絡不通，新陳代謝慢等。所以想要改善自己的身體情況，建議通過調理的方式改變自己的生活方式。通過浸腳可以緩解和治療濕氣，一天浸一次腳，每次半個小時。
由於濕氣重的原因有內外之分，相應地濕氣也有內濕與外濕。外濕多由氣候潮濕，坐臥濕地而致病。對於外濕，民眾可以通過改變生活方式來避免，比如：落雨天關好門窗、少出門；床鋪棉被、衣服晾乾再用；不去山上或水邊等濕氣重的地方；對於室內濕度較大的地區，可及時開啟抽濕機或通風抽濕。內濕的產生可能是因為脾胃運化能力下降，也可能是食進去的太多。想要減輕內濕，通過戒口的方式，盡量少攝取或者避開攝取一些容易生濕生痰的食物就可以有很好的效果。
- 含糖多的食物
中醫講甘入脾，雖能補脾益氣，但同時也會助濕。甘甜的食物、含糖量高、含澱粉類多的食物對於有濕氣的人來說，不適合多食。
- 生冷食物
中醫講「寒涼傷脾」，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進濕氣生成。除了冰凍啤酒、凍飲等，涼拌生食的蔬菜也會生濕，體質差者應格外注意。涼茶性涼，多喝容易導致脾胃虛寒，從而加重濕氣，即便是一些祛濕涼茶也在所難免。尤其是若在飲用涼茶後如果出現無胃口、腹瀉等不適，往往意味著脾胃受損，應馬上停止飲用。
- 油膩食物
煎炸、燒烤食物雖然好食，但比較油膩、不好消化，食多了容易加重脾胃的負擔、促進濕熱之邪的生成。
- 辛辣食物
過食辛辣會生內熱，而熱邪常和濕邪一起「狼狽為奸」，人就容易生病。
以下是一些祛濕方可以在家烹調：
- 淮山芡實薏米湯
材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
制法：先用水浸浸淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗淨斬件，芡實、北芪用清水洗淨。將全部材料放進湯煲內，煲一個半小時，調味即可。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。
- 薏米赤小豆湯
材料：薏米30至50克、赤小豆30至50克。
制法：薏米、赤小豆用清水洗淨，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。
功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。
- 小米薏米芪蓮粥
材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。
制法：將全部材料洗淨，放進煲內，煲一個小時，調味即可食用。
功效：健脾、抽濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，長者應適當減量。
- 藿香荷花茶
材料：厚朴花10克、荷葉20克、藿香10克。
做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。
功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用於上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等症狀。
- 蓮子扁豆祛濕方
材料：蓮子(帶心)10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。
制法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。
功效：健脾祛濕、清心火，適用於出現食慾不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。
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