壓力爆煲可令人情緒低落、出現緊張或焦慮情緒，甚至自信心下降，亦可能有身心症狀如頭痛或頭暈等。很多市民以錯誤方式減壓，例如暴飲暴食或吸煙飲酒等，甚至割手臂，除了影響健康，也令情緒更甚困擾。
如若受壓力困擾，正確做法是衡量能否先離開困境，讓心靈稍息。假使無法離開，亦可用各種方法減壓，首先是均衡飲食，因為營養不足亦可令情緒受到影響。同時也要有足夠休息，以及做喜歡的事情，例如是畫畫或行山等，期間要陶醉其中，暫時將心事放下。
生活無法零壓力，但我們可學習保持正面思想，減少負面情緒。正向心理學認為，每三件開心事情，便可沖淡一件不開心事情，故此筆者經常向人建議，每天要想三件令自己開心的事情，簡單如天氣晴朗、外出用膳時廚師多舀了飯餸，也是值得高興的小確幸。筆者不少患者用了這個方法後，心情也自然輕鬆起來。
不過，如果壓力引致失眠、不思飲食或常感焦慮等，導致精力及集中力下降，而此情況持續兩星期或以上，或是影響生活及工作，便要考慮尋求專業人士幫助；因為壓力過大，隨時誘發抑鬱症或焦慮症。精神科醫生可進行心理治療包括認知行為治療，解開患者心結。此外，靜觀、接納及承諾療法（ACT）與催眠等，也是專業的減壓方法。有需要時，醫生亦會處方藥物如抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及了解低落情緒是否與疾病如甲狀腺失調有關，作出針對性治療。
本文章有效性由即日起為期兩年
精神科王駿濱醫生
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168‧家‧健康
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