168‧家‧健康｜身心健康 抗疫首步 - 輝瑞
輝瑞
2022-01-29 00:00
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隨着新冠變種病毒Omicron在港疫情加劇，防疫政策再次收緊，運動場及康樂場所也要關閉，多種戶外運動如打羽毛球及踢足球等練習，亦要被迫暫停。市民在家的時間也比以往長。
不過，這並非代表我們要放棄運動；相反，保持適量運動可增加抵抗力 ，減低感染風險，對抗疫是十分有利的。
世界衞生組織建議，成人每周宜進行至少一百五十分鐘中強度帶氧運動，或至少七十五分鐘的劇烈帶氧運動。另一方面，每星期如能有兩天或更多的日子，進行針對所有主要肌肉群的中等或高強度強化肌肉運動，對健康的效果可以更佳。市民可於家中如跳繩、跳舞和做家務等來活動身體，以及於網上搜尋室內運動的示範，衞生署便上載了家居健體操的影片，以供大家參考。至於六十五歲或以上長者，包括患有慢性病或殘疾的人士，每周亦應有三天或以上的運動。他們可按體能程度，着重進行訓練平衡力和力量的中等或高強度運動，有助維護身體健康及防跌。
要留意的是，有運動總比整天久坐為好，就算沒法達到上述鍛鍊時數要求，但仍應嘗試有少量運動，並漸漸增加運動時間、次數及強度等。
疫情之下，大家都要保持社交距離，不少人也許因而感到孤獨，或是因為疫情而出現焦慮感。其實現今資訊科技發達，不時常見面也可遙距保持聯絡，不要因為疫情而孤立自己。此外，運動亦可釋放腦內安多酚，減輕精神壓力、抑鬱及焦慮情緒，讓我們可擁有正面情緒，積極面對疫情，身心都有充足準備對抗病毒！
本文章有效性由即日起為期兩年。
168‧家‧健康
不過，這並非代表我們要放棄運動；相反，保持適量運動可增加抵抗力 ，減低感染風險，對抗疫是十分有利的。
世界衞生組織建議，成人每周宜進行至少一百五十分鐘中強度帶氧運動，或至少七十五分鐘的劇烈帶氧運動。另一方面，每星期如能有兩天或更多的日子，進行針對所有主要肌肉群的中等或高強度強化肌肉運動，對健康的效果可以更佳。市民可於家中如跳繩、跳舞和做家務等來活動身體，以及於網上搜尋室內運動的示範，衞生署便上載了家居健體操的影片，以供大家參考。至於六十五歲或以上長者，包括患有慢性病或殘疾的人士，每周亦應有三天或以上的運動。他們可按體能程度，着重進行訓練平衡力和力量的中等或高強度運動，有助維護身體健康及防跌。
要留意的是，有運動總比整天久坐為好，就算沒法達到上述鍛鍊時數要求，但仍應嘗試有少量運動，並漸漸增加運動時間、次數及強度等。
疫情之下，大家都要保持社交距離，不少人也許因而感到孤獨，或是因為疫情而出現焦慮感。其實現今資訊科技發達，不時常見面也可遙距保持聯絡，不要因為疫情而孤立自己。此外，運動亦可釋放腦內安多酚，減輕精神壓力、抑鬱及焦慮情緒，讓我們可擁有正面情緒，積極面對疫情，身心都有充足準備對抗病毒！
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