吳慧妍 - 「腸」路有你｜營爆生活
吳慧妍
2023-01-19 00:00
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正值今日是農曆年廿八，傳統習俗「年廿八，洗邋遢」，不知大家是否正忙於在家中大掃除，乾乾淨淨迎個好年？
除了把家中保持得乾乾淨淨，大家還會注意自己身體的「腸路」，保持路路暢通嗎？正所謂「腸道好，身體好」，有研究指出，良好的腸道微生態，有助減低多種慢性疾病，如：炎症性腸病、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病和癌症等風險。
要好好打理腸道健康，不妨來年做好以下五點：
一、每日記住二加三——成人及青少年每天需要不少於二十五克的膳食纖維。即等於每天最少吃兩份水果及三份蔬菜。
二、增加益生元（prebiotics）及益生菌（probiotics）——益生元就是益生菌的「食物」，有助促進益生菌的生長。主要食物來源：複合性碳水化合物，如蔬果和全穀類。益生菌之主要食物來源：乳酪、麵豉、納豆、泡菜、康寶茶（kombucha）等。益生元和益生菌兩者相輔相成，當合成為合生源（synbiotics），更可促進腸道菌群和益菌生長。
三、勤運動——在動物和人類研究中均發現運動可增加腸道中多種健康細菌。
四、好心情——焦慮和抑鬱會影響腸道健康及會增加患腸易激綜合症之風險。
五、忌酗酒——飲酒過多與腸道炎症有關，並會改變腸道之微生態，使其失去平衡。
記住以上五點，還要定期接受大腸鏡檢查。謹代表營養師協會預祝大家兔年萬事如意、心想事成、百毒不侵！
吳慧妍
除了把家中保持得乾乾淨淨，大家還會注意自己身體的「腸路」，保持路路暢通嗎？正所謂「腸道好，身體好」，有研究指出，良好的腸道微生態，有助減低多種慢性疾病，如：炎症性腸病、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病和癌症等風險。
要好好打理腸道健康，不妨來年做好以下五點：
一、每日記住二加三——成人及青少年每天需要不少於二十五克的膳食纖維。即等於每天最少吃兩份水果及三份蔬菜。
二、增加益生元（prebiotics）及益生菌（probiotics）——益生元就是益生菌的「食物」，有助促進益生菌的生長。主要食物來源：複合性碳水化合物，如蔬果和全穀類。益生菌之主要食物來源：乳酪、麵豉、納豆、泡菜、康寶茶（kombucha）等。益生元和益生菌兩者相輔相成，當合成為合生源（synbiotics），更可促進腸道菌群和益菌生長。
三、勤運動——在動物和人類研究中均發現運動可增加腸道中多種健康細菌。
四、好心情——焦慮和抑鬱會影響腸道健康及會增加患腸易激綜合症之風險。
五、忌酗酒——飲酒過多與腸道炎症有關，並會改變腸道之微生態，使其失去平衡。
記住以上五點，還要定期接受大腸鏡檢查。謹代表營養師協會預祝大家兔年萬事如意、心想事成、百毒不侵！
吳慧妍
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