近日香港瀰漫着複雜的情緒——憤怒失望絕望甚至悲傷，見到數位年輕人了結寶貴生命，替當事人感到可惜，亦替他們的父母感到心痛。抑鬱情緒是由多項因素形成，我亦嘗試探究飲食與抑鬱症的關係。
二○一八年一項文獻回顧，分析二十四個相關研究，涉及約二百萬人，研究指出跟隨高質素的飲食（如健康飲食、地中海飲食）的人士，患上抑鬱症的風險會低兩三成；多進食魚類及蔬菜的人士，患上抑鬱症的風險亦會低一成多。
二○一三年一項整合分析，回顧了九個相關研究，指出跟隨地中海飲食的人士，患上抑鬱症的風險會低三成多。
地中海飲食已知有益心血管健康，此飲食模式包含每天進食蔬菜、水果、全榖類及健康食油如橄欖油，每星期進食魚類、家禽、豆類及蛋，適量奶類製品，減少紅肉。
此外，深海魚如三文魚、銀鱈魚、沙甸魚等含豐富奧米加三脂肪酸，綠葉蔬菜含豐富葉酸，全穀類含豐富維他命B雜，研究指出攝取足夠這些營養素的人士，患上抑鬱症的風險較低。
但亦有研究質疑，抑鬱的人又怎會有心機去計劃自己飲食呢？所以飲食與抑鬱症的關係或許是雙向，甚至多種因素影響。無論如何，各位多關心身邊家人朋友，亦留意自己身心健康，需要時就尋求幫助。
澳洲註冊營養師
香港營養師協會認可營養師
黃思敏
營爆生活——飲食與抑鬱症
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