盧健生 - 深度睡眠｜跨晒界
盧健生
2023-06-05 00:00
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最近做了一次體檢，身體各方面總體健康，感恩！從前聽人家說，當你沒錢時，就犧牲健康努力去賺錢，等賺到錢時，身體各方面出了問題，開始關心健康，然後付出很多錢，嘗試去找回健康。早知如此，是不是應該早就關心自己健康呢？
我身邊有兩類人，一類就是對自己健康非常關注，一切以自己健康為前提，比如疫情開放後，像我一樣，去高危場所仍然佩戴口罩。另一類就是無所謂，我告訴他每天喝可樂不好，他回答我：「冇事啦，每天喝一罐而已。」我勸好友戒煙，他們會說：「要死唔使病。」我覺得這是消極人生態度，跟我奉行的積極人生態度，南轅北轍。
關注健康，由關注自己睡眠開始。我每天24小時都佩戴智能手錶，目的主要監測心率變化和睡眠狀態，其次才是每天步數。早上起來，我首先看一下所謂的waking BPM，睡醒那瞬間的心率，正常範圍應該在40至60之間，我的理解是，愈低表示心臟愈健康。當我睡眠充足時，睡醒waking BPM都是50左右，若睡眠不夠或質量不好，waking BPM就上升到接近60甚至超過。另外我留意過多次，若晚上喝了很多酒，所謂「隊酒」，當晚睡眠質量不會好，睡醒心率也不會好，第二晚不喝酒，就恢復正常。再次證明，喝酒只可偶一為之，喝酒對身體壞處比好處多。不過晚上吃飯喝一兩杯那些，我測試過沒有任何影響。
我最關心的是深度睡眠。成年人一晚深度睡眠約佔15%至25%，如果睡眠有8小時，那就是1小時12分鐘至2小時左右。我自己定的睡眠目標，是爭取平日可以睡7小時，周末爭取睡8小時。早上起來，我會先察看總體睡眠時間達不達標。其實，早點上牀睡覺，就一定達標啦。之後看我最關心的深度睡眠，一般都超過1小時，不過若接近2小時，那就非常圓滿。
我留意到，深度睡眠良好，睡醒後當天精神狀態也會好。建議大家多留意自己睡眠狀態，找出影響深度睡眠根源，比如喝酒或抽煙或晚睡，想辦法改變生活習慣，目標加長深度睡眠時間。因為只有在深度睡眠狀態，身體各器官才會進行各樣的自我修復。
提醒大家，做完運動的當晚，深度睡眠也會改善，萬試萬靈。
視覺科技CEO
盧健生
我身邊有兩類人，一類就是對自己健康非常關注，一切以自己健康為前提，比如疫情開放後，像我一樣，去高危場所仍然佩戴口罩。另一類就是無所謂，我告訴他每天喝可樂不好，他回答我：「冇事啦，每天喝一罐而已。」我勸好友戒煙，他們會說：「要死唔使病。」我覺得這是消極人生態度，跟我奉行的積極人生態度，南轅北轍。
關注健康，由關注自己睡眠開始。我每天24小時都佩戴智能手錶，目的主要監測心率變化和睡眠狀態，其次才是每天步數。早上起來，我首先看一下所謂的waking BPM，睡醒那瞬間的心率，正常範圍應該在40至60之間，我的理解是，愈低表示心臟愈健康。當我睡眠充足時，睡醒waking BPM都是50左右，若睡眠不夠或質量不好，waking BPM就上升到接近60甚至超過。另外我留意過多次，若晚上喝了很多酒，所謂「隊酒」，當晚睡眠質量不會好，睡醒心率也不會好，第二晚不喝酒，就恢復正常。再次證明，喝酒只可偶一為之，喝酒對身體壞處比好處多。不過晚上吃飯喝一兩杯那些，我測試過沒有任何影響。
我最關心的是深度睡眠。成年人一晚深度睡眠約佔15%至25%，如果睡眠有8小時，那就是1小時12分鐘至2小時左右。我自己定的睡眠目標，是爭取平日可以睡7小時，周末爭取睡8小時。早上起來，我會先察看總體睡眠時間達不達標。其實，早點上牀睡覺，就一定達標啦。之後看我最關心的深度睡眠，一般都超過1小時，不過若接近2小時，那就非常圓滿。
我留意到，深度睡眠良好，睡醒後當天精神狀態也會好。建議大家多留意自己睡眠狀態，找出影響深度睡眠根源，比如喝酒或抽煙或晚睡，想辦法改變生活習慣，目標加長深度睡眠時間。因為只有在深度睡眠狀態，身體各器官才會進行各樣的自我修復。
提醒大家，做完運動的當晚，深度睡眠也會改善，萬試萬靈。
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