專欄

默默守護您——運動創傷在所難免？

默默守護您 - 默默守護您 2015-09-02 列印

在運動的過程中因種種原因受傷，統稱運動創傷。

　　運動創傷多見於四肢，包括：拉傷肌肉、韌帶或筋腱等軟組織，也可以導致骨骼損傷，例如脫骹或骨折，分急性與慢性兩類。急性運動創傷發生時，患處會有紅、腫、熱、痛四大表徵，此時可以RICE作即時處理。R︰REST停下讓患處休息；I︰Ice冰敷患處以助止痛和紓緩腫脹；C︰Compression以彈性綳帶固定患處；E︰Elevation 將患處抬高以減輕水腫。求診並經醫生評估後若非嚴重軟組織或骨骼損傷，多會採取保守治療。

　　保守治療指透過藥物和物理治療的方式減輕炎症和止痛。傳統消炎止痛藥物的副作用多，必須慎用。新一代消炎止痛藥如COX-2 inhibitors相對副作用較少，止痛效果迅速，尤其在急性創傷的情況下。患處發炎是我們身體在創傷後的正常生理反應。若創傷組織得到適當治療，炎症便會自然康復。

　　至於慢性運動創傷，患處不一定有明顯表徵，但每次運動時於相同的位置，都會感覺到疼痛。這是由於持續運動致骨骼、肌肉或軟組織出現輕微損傷但沒有察覺，傷患日積月累終「爆煲」，觸發結構性問題，如疲勞性骨折便是典型例子。

　　發達的肌肉和柔軟度高的筋腱對骨骼和關節起着重要的保護作用。若要預防運動創傷，平日應以循序漸進的方式鍛煉肌肉和作適當拉筋。運動前應做足熱身，肌肉力量較弱和筋腱繃緊的人士，宜按個人能力進行運動，切勿一下子向高難度挑戰。另外，患有扁平足、足弓過高者，以及雙膝外彎的人士，建議穿着合適的運動裝備運動，特別是鞋和護膝，這可避免受傷。

骨科專科俞柏堅醫生

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