睡眠質素會影響日間工作表現及情緒。一般人以為改善睡眠都是從晚間的習慣入手，但有沒有想過日間生活習慣也會影響睡眠質素？
根據中醫理論，睡眠是一個由陽轉陰的交替過程。陽主動，陰主靜。中醫經典《黃帝內經》裏的養生法則都重視天人相應。白天陽氣盛，適宜工作及到戶外運動稟受陽氣；晚上陰氣盛，應該順應自然，宜進行靜態活動及入睡。所謂「動極思靜」，要使這陰陽的交替過程順利，白天便要有適度的運動量。運動雖然有益身心，但也要注意時間。若黃昏過後才運動，便會有機會令身體一時未能冷靜下來，反而有礙晚間睡眠。
《黃帝內經》有云：「胃不和則臥不安」，即是過飢或過飽也會影響睡眠。都市人工作忙碌，放工後用餐已經很晚，往往胃脹難消影響睡眠質素。飲食不節，脾胃受損，飲食停滯，可使胃失和降，濁氣上擾，令心神不安。建議大家睡前兩小時停止進食，晚餐後可到公園散散步，寬寬心。坊間常說晚上不能飲用薑茶，其實道理就是辛辣的薑有發散陽氣的作用，使身體不能處於靜的狀態，也就影響睡眠。
失眠的原因複雜，包括心理因素、環境因素、年齡、疾病與藥物等。若果改善自己生活習慣後仍然未能安睡，建議諮詢中醫的意見，希望大家都能安枕無憂。
香港理工大學護理學院助理教授
楊頴輝博士／醫師
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