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瑜釋重負
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瑜釋重負

女士們最怕出現「拜拜肉」,即三頭肌贅肉,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),示範的站立脊柱扭動手臂伸展式,正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時,需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊,並要慢慢配合呼吸來完成。瑜釋重負

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因為久坐或久站,腰背兩側肌肉容易出現繃緊情況,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰臥脊柱扭轉式瑜伽動作,以放鬆大腿外側肌肉及腰背兩側肌肉為基礎,只要勤加練習,患者便可得改善。謹記動作不要太快,要慢慢進行。 動作示範步驟1:平躺在瑜伽墊上,舉高右...

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無論站立時間過長,又或坐得太久,都有機會造成靜脈曲張,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰卧後大腿伸展式瑜伽動作,可助刺激靜脈的血液,預防靜脈曲張情形出現,特別適合OL閒時進行鍛煉。 步驟1:躺臥在瑜伽墊上,曲膝,雙手伸直並拉緊橡筋帶。步...

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都巿人不時有腰背痛問題,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的廣角色腰側伸展動作,有助鍛煉腰側及大腿內側肌肉。謹記雙腿打開時,要因應個人柔軟度和舒適感來調校雙腿的開啟角度,不可勉強。 步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腿打開,做出一字形。初學者可以嘗試先打開...

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四肢是身體勞動量最多的地方,容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手臂伸展式橡筋帶操,可藉着鍛煉,適度伸展大腿及手臂,同時還可放鬆背部及頸部肌肉。小貼士:向前彎腰時,要完全放鬆頸椎,避免扭傷。

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強化肌肉力量,可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「桌面式」橡筋帶操,正可強化大腿外側及臀外側肌肉,有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面,待多次練習後才進行單手支撐動作,謹記量力而為。動作示範:步驟 1:先將橡筋帶打結,形...

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都巿人經常坐在辦公室,加上坐姿不正確,故此常出現腰背痛問題,不妨利用橡筋帶操作改善。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「蝗蟲式」橡筋帶操,可助強化背部、改善寒背。動作示範:步驟一:先將橡筋帶打結,形成一個環狀。俯伏在墊上,面及頭部向下,雙腳伸直...

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使用橡筋帶來配合瑜伽動作,可提升動作的穩定性,是瑜伽運動中常用輔助工具。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「船式」動作,能強化腿部核心肌肉。至於橡筋帶可在運動用品店購買,惟注意其堅韌度有分等級,建議選中等堅韌度便可。小貼士︰進行此動作當腰背要保...

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足底是人體反射區,如足弓就是腰椎的反射區域,進行腳底按摩時,可特別加強足弓位置的按摩,不但能紓緩腳底疲勞,還可減輕腰痛情況。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範有效按摩球操。小貼士︰若想加強腳底按摩時間,可由一分鐘加至兩分鐘,並以不超過三分鐘為合適...

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平日走路、跑步都會使我們小腿肌肉繃緊,亦因雙腳承受整個人的身體重量,所以容易有痠痛之感。適時進行按摩球操,不但可紓緩痛楚,更可改善血液循環,減少水腫。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範以下動作。小貼士︰按摩時間可根據個人需要稍作調整。

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胸前肌肉由胸大肌及胸小肌組成,約在鎖骨對落、腋下對出的位置。平日坐姿不正確,或是坐的時間太長,都會容易導致胸部肌肉繃緊,若發現此問題時,不妨利用按摩球操放鬆胸部肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,特別示範以下動作。動作示範:步驟1:盤膝坐在墊上,將按摩球放...

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