所屬專欄:
其他專欄
專欄名稱:
瑜釋重負
作者:
瑜釋重負

我們平日經常使用電腦,導致肩膀變得繃緊,由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操,可助大家伸展手臂,而當手臂向後拉時,也可同時伸展胸肌,改善寒背。動作示範步驟1:預備一條中等長度的毛巾,手握兩端,雙腳並排站立墊上。步驟2:將左腳...

詳細

很多都巿人都有拇趾外翻的問題,除了因為經常穿尖頭鞋,家族遺傳是主要成因。不過,無論成因為何,多做腳趾訓練,有助加強腳趾附近的肌肉力量,從而改善或預防拇趾外翻問題,同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範動作。 步驟1:先將拇趾向...

詳細

當小腿覺得繃緊時,足底筋膜同時會感覺疲倦。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports &Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範足底筋膜按摩,讓大家全面改善足部痠痛問題。步驟1:站立在墊上,左腳的足弓位踩在My Ring上,腳掌輕輕施力按摩足底筋膜,維持約二十至三十秒。步驟2:換右腳足弓踩在My R...

詳細

很多都巿人都有腰痠骨痛問題,大部份是因坐姿不正確而引起,以下中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)利用My Ring作腰部筋膜按摩,可紓緩背部痠痛,特別適合經常久坐的人士進行鍛煉。瑜釋重負

詳細

常聽到「腹背受敵」,原來現實生活中,不少OL因長時間坐立,腹和背部都會出現痛症。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)指出,背部比較繃緊的人士,腹部同樣都會有繃緊情況出現,以下示範的動作,說是腹部筋膜按摩,但其實對背痛人士亦有幫助。小貼士:如感到按壓太大...

詳細

常用電腦工作的人,因為腕管筋腱或前臂有重複累積性的用力,或會出現慢性炎甚至勞損。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手腕前臂伸展練習,有助預防和改善腕管綜合症,同時亦可紓緩網球手,建議每星期練習兩至三次。動作示範:步驟一:站立,雙手握着My...

詳細

都巿人經常有肩膊及背部痠痛,多是因久坐而引起的常見問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的上背及頸部筋膜按摩練習,便是以兩個My Ring進行身體按摩,從而紓緩痛楚。建議平日長時間坐在辦公室工作人士可每星期進行兩至三次練習。動作示範步驟 1:平...

詳細

都巿人經常有肩膊不對稱問題,究其原因,都是由於坐姿或站姿不正確而致。若長期置之不理,肩膊會變得繃緊,甚至痠痛。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的肩背搖擺伸展鍛煉,就是透過上身的搖擺動作,改善肩膊平衡,從而減輕痠痛問題。動作示範:步驟一:預備一個...

詳細

My Ring是瑜伽輔助工具,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)利用My Ring作出盤骨左右搖擺鍛煉,旨在鍛煉盤骨、大腿及腰部肌肉。做這動作時,必須留意My Ring橫放於臀部下的舒適度,若覺臀部或盤骨位置不適,必須調校My Ring的擺放位置,才...

詳細

日常坐姿不正確,會直接影響盆骨活動能力,甚至出現痛症,不妨借助My Ring來輔助,進行瑜伽運動,以作改善。My Ring是瑜伽輔助工具,形狀如一個環,由日本傳入香港,其曲線設計切合人體工學,可應用於瑜伽動作上,用作鍛煉人體核心肌肉。像以下示範的骨盆前後搖擺鍛煉,利用盆骨前後傾的動作,可助紓緩久坐或久站的腰背繃緊及痠痛不適。動作示範:步驟...

詳細

女士們最怕出現「拜拜肉」,即三頭肌贅肉,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),示範的站立脊柱扭動手臂伸展式,正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時,需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊,並要慢慢配合呼吸來完成。瑜釋重負

詳細

熱門:葉Sir食經 Executive日記 巴士的點評

hd