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瑜釋重負
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瑜釋重負

強化肌肉力量,可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「桌面式」橡筋帶操,正可強化大腿外側及臀外側肌肉,有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面,待多次練習後才進行單手支撐動作,謹記量力而為。動作示範:步驟 1:先將橡筋帶打結,形...

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都巿人經常坐在辦公室,加上坐姿不正確,故此常出現腰背痛問題,不妨利用橡筋帶操作改善。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「蝗蟲式」橡筋帶操,可助強化背部、改善寒背。動作示範:步驟一:先將橡筋帶打結,形成一個環狀。俯伏在墊上,面及頭部向下,雙腳伸直...

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使用橡筋帶來配合瑜伽動作,可提升動作的穩定性,是瑜伽運動中常用輔助工具。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「船式」動作,能強化腿部核心肌肉。至於橡筋帶可在運動用品店購買,惟注意其堅韌度有分等級,建議選中等堅韌度便可。小貼士︰進行此動作當腰背要保...

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足底是人體反射區,如足弓就是腰椎的反射區域,進行腳底按摩時,可特別加強足弓位置的按摩,不但能紓緩腳底疲勞,還可減輕腰痛情況。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範有效按摩球操。小貼士︰若想加強腳底按摩時間,可由一分鐘加至兩分鐘,並以不超過三分鐘為合適...

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平日走路、跑步都會使我們小腿肌肉繃緊,亦因雙腳承受整個人的身體重量,所以容易有痠痛之感。適時進行按摩球操,不但可紓緩痛楚,更可改善血液循環,減少水腫。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範以下動作。小貼士︰按摩時間可根據個人需要稍作調整。

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胸前肌肉由胸大肌及胸小肌組成,約在鎖骨對落、腋下對出的位置。平日坐姿不正確,或是坐的時間太長,都會容易導致胸部肌肉繃緊,若發現此問題時,不妨利用按摩球操放鬆胸部肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,特別示範以下動作。動作示範:步驟1:盤膝坐在墊上,將按摩球放...

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胸鎖乳突肌是頸側的肌肉,頸痛的原因通常是這塊肌肉受損傷所致,但我們用手按這肌肉時,都不會覺得疼痛,因此常被我們忽略。其實我們可以定時為這塊肌肉作按摩,預防頸痛,像中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)所示範的,就是利用按摩球及瑜伽磚為胸鎖乳突肌作深層按摩...

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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)表示,都市人因經常坐立和向前傾,有機會導致肩胛提肌勞損,不妨進行按摩球操以作改善。進行此按摩球操前,先要了解肩胛提肌的位置,它其實是在頸項下端兩側(接近斜方肌),當大家慣常做出低頭動作,覺得頸項出現疲勞時,就要多加注...

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若是坐立姿勢不正確,又或過度操勞,都會導致腰椎疼痛,不妨利用按摩球操改善腰方肌。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的按摩球操,是將按摩球放在腰椎位置,並以滾動形式作按摩。由於腰椎位置在我們身體後方,所以很難以指壓形式按摩,按摩球操則較容易操控。動...

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中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)認為,OL長時間坐着,臀部肌肉會因此缺乏活動而變得僵硬,可利用按摩球操改善問題。使用按摩球作臀部按摩,能針對性地按壓臀部穴位,同時帶有輕微疼痛感覺。此動作有助鬆弛臀部繃緊肌肉,不妨每天抽空進行練習。動作示範:步驟1:...

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近年不少人依靠跑步來鍛煉身體,不過雙腿及膝蓋有機會因而受損,不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽名為「環椅式」動作,有助強化大腿四頭肌的肌肉,令膝蓋得到更好的保護,建議大家勤加練習。動作示範:步驟1...

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