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瑜釋重負
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瑜釋重負

常用電腦工作的人,因為腕管筋腱或前臂有重複累積性的用力,或會出現慢性炎甚至勞損。以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手腕前臂伸展練習,有助預防和改善腕管綜合症,同時亦可紓緩網球手,建議每星期練習兩至三次。動作示範:步驟一:站立,雙手握着My...

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都巿人經常有肩膊及背部痠痛,多是因久坐而引起的常見問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的上背及頸部筋膜按摩練習,便是以兩個My Ring進行身體按摩,從而紓緩痛楚。建議平日長時間坐在辦公室工作人士可每星期進行兩至三次練習。動作示範步驟 1:平...

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都巿人經常有肩膊不對稱問題,究其原因,都是由於坐姿或站姿不正確而致。若長期置之不理,肩膊會變得繃緊,甚至痠痛。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的肩背搖擺伸展鍛煉,就是透過上身的搖擺動作,改善肩膊平衡,從而減輕痠痛問題。動作示範:步驟一:預備一個...

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My Ring是瑜伽輔助工具,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)利用My Ring作出盤骨左右搖擺鍛煉,旨在鍛煉盤骨、大腿及腰部肌肉。做這動作時,必須留意My Ring橫放於臀部下的舒適度,若覺臀部或盤骨位置不適,必須調校My Ring的擺放位置,才...

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日常坐姿不正確,會直接影響盆骨活動能力,甚至出現痛症,不妨借助My Ring來輔助,進行瑜伽運動,以作改善。My Ring是瑜伽輔助工具,形狀如一個環,由日本傳入香港,其曲線設計切合人體工學,可應用於瑜伽動作上,用作鍛煉人體核心肌肉。像以下示範的骨盆前後搖擺鍛煉,利用盆骨前後傾的動作,可助紓緩久坐或久站的腰背繃緊及痠痛不適。動作示範:步驟...

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女士們最怕出現「拜拜肉」,即三頭肌贅肉,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora),示範的站立脊柱扭動手臂伸展式,正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時,需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊,並要慢慢配合呼吸來完成。瑜釋重負

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因為久坐或久站,腰背兩側肌肉容易出現繃緊情況,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰臥脊柱扭轉式瑜伽動作,以放鬆大腿外側肌肉及腰背兩側肌肉為基礎,只要勤加練習,患者便可得改善。謹記動作不要太快,要慢慢進行。 動作示範步驟1:平躺在瑜伽墊上,舉高右...

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無論站立時間過長,又或坐得太久,都有機會造成靜脈曲張,以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的仰卧後大腿伸展式瑜伽動作,可助刺激靜脈的血液,預防靜脈曲張情形出現,特別適合OL閒時進行鍛煉。 步驟1:躺臥在瑜伽墊上,曲膝,雙手伸直並拉緊橡筋帶。步...

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都巿人不時有腰背痛問題,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的廣角色腰側伸展動作,有助鍛煉腰側及大腿內側肌肉。謹記雙腿打開時,要因應個人柔軟度和舒適感來調校雙腿的開啟角度,不可勉強。 步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腿打開,做出一字形。初學者可以嘗試先打開...

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四肢是身體勞動量最多的地方,容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的手臂伸展式橡筋帶操,可藉着鍛煉,適度伸展大腿及手臂,同時還可放鬆背部及頸部肌肉。小貼士:向前彎腰時,要完全放鬆頸椎,避免扭傷。

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強化肌肉力量,可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「桌面式」橡筋帶操,正可強化大腿外側及臀外側肌肉,有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面,待多次練習後才進行單手支撐動作,謹記量力而為。動作示範:步驟 1:先將橡筋帶打結,形...

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