瑜釋重負——改善腹脹及髖關節

  城市人生活緊張,工作繁忙,有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨,躺在牀上也可以動起來!例如部份瑜伽動作就可以於牀上進行,能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次示範英雄式(Hero Pose)及馬鞍式(Saddle Pose)兩個可相繼進行的動作。前者可舒緩吃得太飽所導致的腹脹不適,後者更可改善髖關節及下半身靈活性,使腹部得到伸展,促進消化系統及營養吸收。

  動作示範:

  英雄式(圖一):先跪坐,臀部坐在後腳跟位置,雙手放在大腿上,動作維持十五分鐘。然後雙手十指交叉,手掌向外推,舉向頭頂,整個過程維持深層呼吸,完成後可進行馬鞍式動作。

  馬鞍式(圖二):雙手放大腿上,兩小腿分開,與大腿並排跪坐,腳背向下、腳趾朝正後方並緊貼臀部外側。然後雙手捉住腳掌,手肘與前臂貼着牀褥以支撐身體,並感受呼吸。


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