瑜釋重負——「鱷魚式」助收緊手臂

  瑜伽不但有強健體魄作用,還能提升專注力,皆因進行每組動作時,不但要留意身體每個動作的細節,甚至連呼吸也要維持固定韻律,從而令個人專注力提升。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範「鱷魚式」瑜伽動作,有助收緊手臂、強化背肌及腹部。

【動作示範】

步驟1:伏在地上,以雙臂及腳趾撐起身體,雙腳伸直。注意肩膀、盆骨、腳跟形成一直線,維持此動作五至十秒。

步驟 2:深呼吸六次後,曲臂及壓低身體,把胸椎向前推,此時保持手肘貼着肋骨,重複以上動作五次。

【小貼士】

進行此組動作時,注意肩膀勿縮起,並同時收腹。

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