瑜釋重負——「側棒式」改善寒背

  瑜伽動作可鍛煉多組肌肉,同時改善站姿或坐姿,例如透過簡單的伸展動作,已可以調整背部曲線,對改善寒背有一定作用。今日中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports& Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「側棒式動作」,除可鍛煉腰部兩側肌肉,更有助收緊背肌,持久練習,能改善寒背等不良姿勢。

【小貼士】︰進行【步驟1】時先跪在地上,然後才提起雙膝,這樣比較輕鬆做出掌上壓動作。

■【步驟1】︰用雙掌及腳趾支撐身體,做出掌上壓動作,肩膀、盆骨、腳跟形成一條斜線,注意同時收腹,維持此動作五至十秒。

■【步驟2】︰改用右手及右掌支撐身體,左手慢慢打開伸直指向天花以助平衡,維持此動作五至十秒。回到步驟1從新開始,換邊重複全組動作六次。


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