瑜釋重負——環椅式 強化大腿四頭肌

  近年不少人依靠跑步來鍛煉身體,不過雙腿及膝蓋有機會因而受損,不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。

  中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的簡易瑜伽名為「環椅式」動作,有助強化大腿四頭肌的肌肉,令膝蓋得到更好的保護,建議大家勤加練習。

動作示範:

  步驟1:站立,向前彎腰及屈膝至手指貼地,盡量將背部伸直,讓膊頭得到伸展。

  步驟2:深呼吸後,膝蓋屈曲約九十度,重心可以放在下半身及大腿,手臂向上伸直,手臂貼近耳邊,保持此動作六至八秒。重複以上動作五次。

  小貼士:進行此組動作時,注意肩膀勿縮起,上身以輕鬆姿勢完成。重心可放在大腿及下半身的鍛煉,所以完成動作後,雙腿有機會出現痠軟情況,屬正常。




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