瑜釋重負——按摩球操 紓緩肩胛提肌

  中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)表示,都市人因經常坐立和向前傾,有機會導致肩胛提肌勞損,不妨進行按摩球操以作改善。進行此按摩球操前,先要了解肩胛提肌的位置,它其實是在頸項下端兩側(接近斜方肌),當大家慣常做出低頭動作,覺得頸項出現疲勞時,就要多加注視。

【動作示範】

  步驟1(圖一):躺在墊上,將兩個按摩球放在肩胛提肌位置,即頸部下方。

  步驟2(圖二):雙手向耳邊方向屈曲,以五指作支撐,將按摩球放在頸部下方位置,挺起上半身,然後提起臀部,以身體前後推動按摩球至肩胛位置,來回滾動八次。

  步驟3(圖三):將臀部放下,雙手交疊胸前,按摩球放在肩胛位置,以身體左、右兩邊推動按摩球,重複以上動作八次。


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