瑜釋重負——按摩球操 紓緩胸前肌繃緊

  胸前肌肉由胸大肌及胸小肌組成,約在鎖骨對落、腋下對出的位置。平日坐姿不正確,或是坐的時間太長,都會容易導致胸部肌肉繃緊,若發現此問題時,不妨利用按摩球操放鬆胸部肌肉。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣,特別示範以下動作。

  動作示範:

  步驟1:盤膝坐在墊上,將按摩球放在鎖骨對落、腋下對出部位按摩,即胸前肌位置。

  步驟2:伏下,將瑜伽磚放在胸前肌下方,按摩球對準胸前肌位置。左手托住頭部,右手踭凌空提起成九十度,然後將按摩球前後推動按摩,重複以上動作八次。

  步驟3:完成後,將右手放在背部,掌心朝天,平躺一分鐘休息,然後換邊進行「步驟2」的按摩動作。


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