瑜釋重負——「桌面式」 橡筋帶操

  強化肌肉力量,可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的「桌面式」橡筋帶操,正可強化大腿外側及臀外側肌肉,有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面,待多次練習後才進行單手支撐動作,謹記量力而為。

動作示範:

  步驟 1:先將橡筋帶打結,形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上,腳尖向下,雙手伸直撐起上身,身體猶如枱形一般。

  步驟 2:將左腳向橫提起,然後放下,來回六至八次。最後一次,左腳維持提起動作。

  步驟 3:將右手打開以作平衡,左腳提起維持六至八秒。然後換邊進行步驟二及三動作。左右兩邊共重複動作六至八次。


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