瑜釋重負——廣角色腰側伸展 橡筋帶操

  都巿人不時有腰背痛問題,中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣(Cora)示範的廣角色腰側伸展動作,有助鍛煉腰側及大腿內側肌肉。謹記雙腿打開時,要因應個人柔軟度和舒適感來調校雙腿的開啟角度,不可勉強。



步驟1:

坐在瑜伽墊上,雙腿打開,做出一字形。初學者可以嘗試先打開至九十度,每次做此動作時再逐步打開雙腿。



步驟2:

利用橡筋帶套住右腳掌,雙手拉緊橡筋帶,令右腿有被拉緊的感覺。



步驟3:

左手拉着橡筋帶,右手舉高並向左方伸展,令背部有被拉緊的感覺,維持八至十秒。還原動作後,換左腿重複步驟2及以上動作。小貼士:做此動作時要靠牆,背脊及坐骨都要貼牆,注意身體挺直不要向前傾。

瑜釋重負


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